Echarse una siesta de 10 minutos, y no de media hora, cuando te entre sueño por la tarde
- Buen valor
- Evidencia B
- Tiempo y energía
- Gratis
- Unos minutos
- Sin fuerza de voluntad
En pocas palabras
Una siesta de 10 minutos te despeja en el momento, y el efecto dura dos horas y media. Dormir 5 minutos apenas sirve. Con 20 minutos, el beneficio tarda media hora en llegar. Con 30 minutos, al despertar uno se queda aturdido un rato, y en ese tiempo rinde peor que sin haber dormido.
- Coste
-
Gratis. Lleva 10 minutos y un sitio donde tumbarte o apoyar la cabeza.
- Qué ganas
-
Tras una noche anterior de poco sueño, una siesta de 10 minutos mejora de inmediato la somnolencia, el cansancio, la energía y el rendimiento mental, y parte del beneficio dura hasta 155 minutos después. Una siesta de 5 minutos casi no aporta nada. Con 20 minutos, el beneficio aparece a partir de los 35 minutos. Tras 30 minutos, aparece primero una fase de inercia del sueño: al despertar, el rendimiento es peor, y solo después mejora.
- Notas
-
Solo hay un estudio de laboratorio, con participantes jóvenes y sanos. Si no puedes dormir, no hace falta forzarse. No hay estudios que avalen que cerrar los ojos y tumbarse 10 minutos sirva de algo. Las siestas de más de una hora se asocian con mayor mortalidad y riesgo de cardiopatía coronaria; véase §2.37 (limitar la siesta a media hora).
- Nivel de evidencia
- B : Con apoyo de la investigación pero sin una cifra precisa, o basado en estudios pequeños o únicos.
- Fuentes
-
- Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
Se menciona en
Traducido del original en chino. Libro original, sección 3, consejo 11. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal