Am Nachmittag bei Müdigkeit 10 Minuten schlafen, nicht eine halbe Stunde

Kosten

Kostet nichts. Man braucht 10 Minuten und einen Ort, an dem man sich hinlegen oder aufstützen kann.

Was es bringt

Nach einer durchwachten Nacht verbessert ein 10-minütiges Nickerchen sofort Müdigkeit, Erschöpfung, Energie und geistige Leistung; ein Teil der Wirkung hält bis 155 Minuten an. Ein 5-minütiges Nickerchen bringt fast nichts. Bei 20 Minuten zeigt sich die Wirkung erst 35 Minuten später. Nach 30 Minuten gibt es zunächst Schlafträgheit: Direkt nach dem Aufwachen ist die Leistung schlechter, erst danach bessert sie sich.

Hinweise

Dazu gibt es nur eine Laborstudie mit gesunden jungen Erwachsenen. Wer nicht einschlafen kann, muss sich nicht zwingen. Dass man mit geschlossenen Augen 10 Minuten liegen kann, ist durch Studien nicht belegt. Ein Mittagsschlaf von 1 Stunde oder mehr hängt dagegen mit höherer Sterblichkeit und höherem Risiko für Herzkranzgefäßerkrankungen zusammen, siehe §2.37 (Mittagsschlaf auf eine halbe Stunde begrenzen).

Evidenzgrad

B : Durch Forschung gestützt, aber ohne genaue Zahl, oder nur kleine bzw. einzelne Studien.

Quellen

1. Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 3, Tipp 11. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss