दोपहर में नींद आए तो 10 मिनट सोएँ, आधा घंटा नहीं
- काफ़ी फ़ायदेमंद
- सबूत B
- समय और ऊर्जा
- मुफ़्त
- कुछ मिनट
- इच्छाशक्ति की ज़रूरत नहीं
आसान शब्दों में
10 मिनट की झपकी उसी समय ताज़गी देती है, और असर लगभग 2.5 घंटे तक रहता है। 5 मिनट की झपकी से लगभग कोई फ़ायदा नहीं। 20 मिनट की झपकी का असर आधे घंटे बाद दिखता है। 30 मिनट सोने पर जागते ही कुछ देर दिमाग़ सुस्त रहता है, और उस दौरान प्रदर्शन जागते रहने से भी ख़राब होता है।
- लागत
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मुफ़्त है। 10 मिनट लगते हैं, और लेटने या सिर टिकाने की जगह चाहिए।
- आपको क्या मिलेगा
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पिछली रात की नींद पूरी न होने पर, 10 मिनट की झपकी तुरंत नींद की सुस्ती, थकान, ऊर्जा और दिमाग़ी प्रदर्शन सुधारती है, और कुछ फ़ायदा 155 मिनट बाद तक रहता है। 5 मिनट की झपकी से लगभग कोई फ़ायदा नहीं। 20 मिनट की झपकी का फ़ायदा 35 मिनट बाद दिखता है। 30 मिनट की झपकी के बाद «स्लीप इनर्शिया» होता है: जागने के तुरंत बाद प्रदर्शन और ख़राब होता है, फिर सुधरता है।
- टिप्पणी
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यह सिर्फ़ एक प्रयोगशाला अध्ययन है, और प्रतिभागी स्वस्थ युवा थे। नींद न आए तो ज़बरदस्ती न करें। आँखें बंद करके 10 मिनट लेटने का असर होता है या नहीं, इसका कोई अध्ययन समर्थन नहीं करता। एक घंटे से ज़्यादा दोपहर की झपकी मृत्यु दर और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम से जुड़ी पाई गई है, देखें §2.37 (दोपहर की झपकी आधे घंटे के अंदर रखें)।
- सबूत का स्तर
- B : शोध से समर्थन है पर ठोस आँकड़ा नहीं, या छोटे या अकेले अध्ययनों पर आधारित.
- स्रोत
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- Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
इनमें ज़िक्र
चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 3, सलाह 11. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण