目標達成のためにお金を懸けてもよいが、まず自分がその方式に応じるかを考える

コスパ普通
根拠 A
時間と気力
少しお金
数分でできる
少し気力

ひとことで

自分を追い込みたいなら、達成したら報酬をもらう方法と、先に保証金を払い、達成したら返金に加えて報酬ももらう方法があります。どちらにも参加する気がある人のうち、保証金を払う人の達成率は13ポイント高くなりました。しかし保証金を払う気があったのは13.7%だけで、報酬を受け取る気があったのは90%でした。ですから、保証金の方法は、払う気のある人にだけ効きます。

コスト: デポジット式の方法は、まず自分のお金を出し、達成できなければ没収されます。試験では150米ドルを懸けていました。
得られるもの: 米国の2,538人を対象にしたランダム化試験。従業員とその家族・友人を、4つのインセンティブ方式または通常のケアに無作為に割り当てました。報酬型（達成すると約800米ドル）の受け入れ率は90.0%、保証金型（先に150米ドルを払い、達成すると650米ドルの報酬を加える）は13.7%でした。6か月時点の禁煙継続率は、4つのインセンティブ方式で9.4%〜16.0%、通常ケアは6.0%でした。報酬型は15.7%、保証金型は10.2%でした。しかし、両方式に参加した13.7%の人だけで比べると、保証金型の6か月禁煙率は報酬型より13.2ポイント高くなりました（95%信頼区間 3.1〜22.8）。
補足: この試験は禁煙を対象としたもので、論文を書くことや運動に当てはめるのは推論です。そのため効果の大きさは「中」としました。方式を選ぶときは、自分が本当にその方式を使うかどうかを先に確かめてください。多くの人が受け入れない方法は、どれほど効果が強くても、その人たちには役に立ちません。ですから、受け入れられるものを選び、少額でも懸けないよりは良いです。禁煙の方法そのものは第2節第3項（禁煙薬）を参照してください。
根拠のレベル: A : メタ分析・大規模コホート・ランダム化試験の具体的な数字がある。法律・制度は条文や公式資料に当たっている.
出典: Halpern SD, French B, Small DS, et al. (2015). Randomized trial of four financial-incentive programs for smoking cessation. New England Journal of Medicine, 372(22), 2108–2117. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1414293

中国語の原書からの翻訳です。原書第 4 節第 11 項. 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。免責事項