Para se obrigar a cumprir uma meta, apostar dinheiro, mas primeiro perguntar a si mesmo se aceita apostar

Valor moderado
Evidência A
Tempo e energia
Custa pouco
Alguns minutos
Um pouco de força de vontade

Em poucas palavras

Para se forçar a cumprir, pode-se receber um bônus ao atingir a meta, ou pagar uma caução que só é devolvida com um bônus extra ao cumprir. Entre quem aceitou os dois tipos, quem pagou caução cumpriu 13 pontos percentuais mais. Mas só 13,7% aceitaram a caução, e 90% aceitaram o bônus. Então a caução só funciona para quem aceita apostar.

Custo: Planos de caução exigem que você coloque uma quantia própria, que é confiscada se não cumprir. No experimento, a caução era de 150 dólares.
O que você ganha: Um ensaio randomizado americano com 2.538 pessoas. Funcionários e seus parentes foram sorteados entre quatro planos de incentivo ou cuidado habitual. O plano de recompensa (cerca de 800 dólares se cumprir) teve aceitação de 90,0%; o plano de caução (150 dólares antes, mais 650 dólares de recompensa) teve 13,7%. A taxa de cessação de cigarro sustentada por seis meses ficou entre 9,4% e 16,0% nos quatro planos, e 6,0% no cuidado habitual. Recompensa, 15,7%; caução, 10,2%. Mas, entre os 13,7% que aceitaram os dois tipos, o plano de caução teve taxa de cessação de seis meses 13,2 pontos percentuais maior que o de recompensa (IC 95% 3,1 a 22,8).
Observações: O ensaio testou a cessação do cigarro; aplicar a escrever uma tese ou a fazer exercícios é uma extrapolação, por isso o benefício foi classificado como médio. Ao escolher um plano, primeiro veja se você realmente vai usá-lo. Métodos que a maioria não aceita, mesmo que sejam eficazes, não funcionam para essas pessoas. Então, escolha um que aceite, mesmo que aposte pouco; apostar pouco ainda é melhor do que não apostar. Sobre como parar de fumar, veja §2.3 (remédios para parar de fumar).
Nível de evidência: A : Números concretos de metanálises, grandes coortes ou ensaios randomizados; em leis e políticas, o texto legal ou oficial.
Fontes: Halpern SD, French B, Small DS, et al. (2015). Randomized trial of four financial-incentive programs for smoking cessation. New England Journal of Medicine, 372(22), 2108–2117. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1414293

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 4, dica 11. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal