Se vuoi costringerti a farlo, mettici dei soldi, ma prima chiediti se ci stai

Valore medio
Prove A
Tempo ed energia
Poco costoso
Pochi minuti
Un po’ di forza di volontà

In parole semplici

Per costringerti a fare una cosa, puoi ricevere un premio quando la completi, oppure versare una caparra da riavere con un bonus se la completi. Tra chi accetta entrambi i metodi, chi versa la caparra riesce di più, di 13 punti percentuali. Ma solo il 13,7% accetta la caparra, mentre il 90% accetta il premio: quindi la caparra funziona solo per chi è disposto a rischiare.

Costo: Il metodo a caparra richiede di mettere da parte un tuo denaro, che viene trattenuto se non ci riesci. Nella sperimentazione la caparra era di 150 dollari.
Cosa ci guadagni: In uno studio randomizzato americano con 2.538 persone, dipendenti e loro familiari sono stati assegnati a caso a quattro modi di incentivazione o alle cure abituali. Il premio (circa 800 dollari se si raggiunge l'obiettivo) è stato accettato dal 90,0%; la caparra (150 dollari versati in anticipo, più 650 dollari di premio) dal 13,7%. Dopo sei mesi, la quota di chi aveva continuato a non fumare era tra il 9,4% e il 16,0% nei quattro gruppi con incentivi, e del 6,0% con le cure abituali. Premio: 15,7%; caparra: 10,2%. Ma considerando solo il 13,7% di chi ha accettato entrambi i metodi, la caparra ha dato un tasso di astinenza a sei mesi più alto del premio di 13,2 punti percentuali (IC 95% da 3,1 a 22,8).
Note: Lo studio misura la cessazione del fumo; applicarlo a scrivere la tesi o andare in palestra è un'estensione, e per questo il beneficio è classificato come «medio». Quando scegli un metodo, guarda prima se ti va davvero di usarlo. Un metodo molto efficace non serve a nulla se la maggior parte delle persone non lo accetta. Quindi scegli quello che accetti, anche se la cifra è piccola: meglio che niente. Su come smettere di fumare, vedi §2.3 (farmaci per smettere).
Livello delle prove: A : Numeri precisi da meta-analisi, grandi studi di coorte o studi randomizzati; per leggi e politiche, il testo ufficiale.
Fonti: Halpern SD, French B, Small DS, et al. (2015). Randomized trial of four financial-incentive programs for smoking cessation. New England Journal of Medicine, 372(22), 2108–2117. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1414293

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 4, consiglio 11. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze