不要相信「意志力像肌肉，用一會兒就沒了」
- 價效比高
- 證據 A
- 換時間精力
- 不花錢
- 順手就做
- 不靠毅力
說人話
流行的說法是：先做一件費自控的事，接下來就更容易破功，所以要省著用意志力。23 個實驗室、2141 人按同一套方案重做了這個實驗，結果幾乎是零。別再用「今天意志力用完了」解釋自己，也別為此花錢買教你攢意志力的課。
- 成本
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不花錢。要改的只是一個說法。
- 收益
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一項多實驗室預註冊重複研究，23 個實驗室、共 2141 名受試者，按 Sripada 等人的標準化方案重做了序貫任務範式：先做一件消耗自控的任務，再做第二件需要自控的任務。彙總結果顯示自我損耗效應很小，而且 95% 可信區間包含 0（d = 0.04，95% CI −0.07 到 0.15）。作者據此討論了「自控是有限資源」這一模型還成不成立。另一次同樣事先登記方案的重做，36 個實驗室、3531 人，效果大小 d = 0.06，同樣小到不能算數。
- 備註
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要否掉的是「自控是一種會被消耗完的資源」這個模型，不是否掉「人會累」。睡不夠、連著幹太久會讓人效率下降，那是另一回事，按第 3 節的睡眠和工時幾條處理。真正有隨機試驗支援的做法是改環境和改寫法，見第 4 節第 10 條（把不想碰的挪遠）和第 4 節第 1 條（寫成「幾點、在哪、遇到什麼就做什麼」）。把穿什麼、吃什麼固定下來仍然值得做，因為幾乎不花成本。它省下的是那幾分鐘和幾次糾結，不是意志力，別指望它讓你下午判斷得更好。本節其他條目算的是錢，這裡算的是時間和精力，兩者不做換算。
- 證據等級
- A : 有具體數字，來自薈萃分析、大型佇列或隨機試驗；法律政策類指引到了法條或官方原文.
- 來源
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- Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873
- Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797621989733
原書第 6 節第 25 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告