60세 이상은 균형과 다리 힘을 기르고, 집의 욕실과 계단을 고치기

가성비 보통
근거 A
수명
대상: 부양하는 노인 가족, 60세 이상
비용 조금
매일 시간 씀
오래 꾸준히

쉽게 말하면

일주일에 두세 번 태극권 같은 균형 운동을 하면 노인이 넘어지는 횟수가 약 23% 줄고, 넘어진 사람 수는 15% 줄어듭니다. 집에 미끄럼 방지 시설을 하고 손잡이를 달면 약 20%가 더 줄어듭니다. 중국에서 65세 이상 노인이 부상으로 숨지는 가장 큰 원인은 넘어짐이고, 그중 절반 넘게는 자기 집에서 넘어진 경우입니다.

비용: 주 2~~3회, 한 번에 30분씩 태극권이나 균형 운동을 합니다. 욕실 미끄럼 방지 매트, 손잡이, 야간등은 수십~~수백 위안입니다. 어려운 점은 오래 계속하는 것입니다.
얻는 것: Cochrane은 108건의 시험, 23,407명을 합쳐 계산했습니다. 운동은 노인의 넘어짐 횟수를 23% 줄였습니다. 원값은 넘어짐 비율비(RaR) 0.77, 95% CI 0.710.83입니다. 넘어진 사람 수는 15% 줄었습니다(RR 0.85). 전문가가 집에 와서 안전을 평가하고 개조하는 경우 넘어짐 비율이 약 19% 줄었습니다(RR 0.81, 95% CI 0.680.97). 태극권을 하면 넘어짐 위험이 약 29% 낮았습니다(RR 0.71). 중국에서 넘어짐은 65세 이상 노인이 부상으로 숨지는 가장 큰 원인입니다. 2018년 감시 자료에서 노인이 넘어진 경우의 55.97%가 집에서 일어났습니다.
참고: 이 항목은 요양원이 아니라 집에서 생활하는 60세 이상 노인에게 해당합니다. 위 연구는 넘어진 횟수를 센 것이지 사망자 수가 아닙니다. 노인은 넘어졌을 때 고관절 골절로 이어지고, 그 뒤 사망까지 가는 경로가 짧습니다. 시력이 나빠도 많이 넘어지므로, 백내장이 시력에 미치는 영향은 제17절 제9항(백내장 수술)을 봅니다. 노인이 산책 중 개에 끌려 넘어지는 경우는 제17절 제10항(노인 개 산책)을 봅니다. 뼈가 넘어짐을 견딜 수 있는지는 제1절 제39항(골밀도 검사)를 봅니다.
근거 수준: A : 메타분석, 대규모 코호트, 무작위 시험의 구체적 수치가 있음. 법률·정책은 조문이나 공식 문서를 확인함.
출처: Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.013

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중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 1 절 제 13 항. 이 절은 건강과 약에 관한 내용입니다. 일반적인 정보이며 의사의 진단과 처방을 대신하지 않습니다. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지