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Guia de vida O essencial no Brasil
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Com algo pesando na cabeça, escrever pensamentos e sentimentos durante alguns dias seguidos, sem esperar que isso cure

  • Valor moderado
  • Evidência B
  • Tempo e energia
  • Controverso
  • Grátis
  • Alguns minutos
  • Sem força de vontade

Em poucas palavras

Escrever sobre coisas desagradáveis traz, em média, um pequeno benefício, mas bem pequeno. As conclusões das revisões também não são consistentes: duas revisões não encontraram efeito. Não custa quase nada, e pode-se tentar. Mas, se o problema emocional for grave, não use isso no lugar de consultar um médico.

Custo

Não custa nada. Nas pesquisas, costuma-se escrever de 3 a 4 vezes, de 15 a 20 minutos cada vez. Escreva sobre algo que está deixando você mal e sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos.

O que você ganha

Uma análise reuniu 146 estudos randomizados (metanálise). As pessoas escreveram ou falaram sobre o que é importante para elas. O efeito médio foi positivo e significativo, mas pequeno: tamanho de efeito r = 0,075. Outra revisão só incluiu ensaios randomizados, 30 ensaios juntos, e não encontrou efeito significativo para saúde física nem para saúde mental. Em 16 ensaios randomizados com pacientes com câncer e sobreviventes, não houve efeito significativo em saúde psicológica, física nem qualidade de vida. Na saúde psicológica, g = 0,04 (IC 95%: −0,06 a 0,14).

Observações

Há controvérsia. O lado favorável é a metanálise de 146 estudos, com efeito positivo mas pequeno. O lado contrário são duas revisões que incluíram só ensaios randomizados e não encontraram efeito significativo. Os números de quantas vezes e de quantos minutos, na linha de custo, vêm de um dos primeiros desenhos experimentais, e estão no resumo da revisão de Mogk. Não custa quase nada e não toma muito tempo; uma pessoa pode fazer sozinha. Quando não houver vontade de falar com alguém e não houver quem ouça, pode ser usado. Aqui o que se mede não é energia; a classificação em tempo é do autor. Se começar a piorar enquanto escreve, pare e ligue para 12356 (linha nacional de apoio psicológico da China), veja §1.25 (12356).

Nível de evidência
B : Com apoio de pesquisas, mas sem um número preciso, ou baseado em estudos pequenos ou isolados.
Fontes
  1. Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
  2. Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
  3. Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. https://doi.org/10.1002/pon.3802

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 3, dica 24. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal