मन में कोई बात अटकी हो तो कुछ दिन तक विचार और भावनाएँ लिखें, पर इससे इलाज की उम्मीद न रखें

लागत

मुफ़्त है। शोध में आम तौर पर 3 से 4 बार, हर बार 15 से 20 मिनट लिखा जाता है। कोई एक बात लिखें जिससे आप दुखी हैं, और अपने सबसे गहरे विचार और भावनाएँ लिखें।

आपको क्या मिलेगा

146 अध्ययनों को मिलाने वाला विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)। शोध में लोगों ने अपने लिए अहम बात लिखी या बोली। औसत असर सकारात्मक और सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण है, पर बहुत छोटा: प्रभाव-आकार r = .075। एक और समीक्षा में सिर्फ़ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण (RCT) लिए गए, 30 परीक्षण मिलाकर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर कोई सार्थक असर नहीं मिला। कैंसर के मरीज़ों और ठीक हो रहे लोगों पर 16 यादृच्छिक परीक्षणों को मिलाने पर मानसिक, शारीरिक और जीवन-गुणवत्ता, तीनों पर असर सार्थक नहीं था। मानसिक हिस्से में g = 0.04, 95% CI -0.06 से 0.14 (विश्वास अंतराल) था।

टिप्पणी

इस पर मतभेद है। पक्ष में 146 अध्ययनों की समीक्षा है, जिसका असर सकारात्मक पर छोटा है। विपक्ष में दो समीक्षाएँ हैं जिनमें सिर्फ़ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण लिए गए, और दोनों में सार्थक असर नहीं मिला। लागत वाले कॉलम में कितनी बार और कितनी देर लिखना है, वह शुरुआती प्रयोग-डिज़ाइन से आता है, और यह Mogk की समीक्षा के सार में लिखा है। इसमें लगभग कोई पैसा नहीं लगता और समय भी कम लगता है; एक व्यक्ति कर सकता है। जब किसी से बात करने का मन न हो और आसपास कोई न हो, तब इसे आज़माया जा सकता है। यह ऊर्जा नहीं मापता; «समय» वाली इकाई लेखक का वर्गीकरण है। लिखते-लिखते हालत और बिगड़े, तो रुक जाएँ और 12356 (चीन की राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन) पर फ़ोन करें, देखें §1.25 (12356)।

सबूत का स्तर

B : शोध से समर्थन है पर ठोस आँकड़ा नहीं, या छोटे या अकेले अध्ययनों पर आधारित.

स्रोत

1. Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
2. Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
3. Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. https://doi.org/10.1002/pon.3802

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 3, सलाह 24. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण