心裡壓著一件事，可以連著幾天把想法和感受寫下來，但別指望它治病

成本

不花錢。研究裡常見的做法是寫 3 到 4 次，每次 15 到 20 分鐘。寫一件讓你難受的事，寫你最深的想法和感受。

收益

一項分析彙總了 146 項隨機分組的研究（薈萃分析）。研究裡的人把對自己重要的事寫下來或者說出來。平均效果是正的，也顯著，但很小，效果大小 r = .075。另一項彙總只收隨機對照試驗，30 項試驗合起來算，身體健康和心理健康兩方面都沒有顯著效果。針對癌症病人和康復者的 16 項隨機試驗合起來算，心理、身體、生活質量三方面都不顯著。其中心理方面 g = 0.04，95% CI -0.06 到 0.14（可信範圍）。

備註

爭議。支援的一方是 146 項研究的彙總，效果為正但很小。反對的一方是兩項只收隨機對照試驗的彙總，都沒算出顯著效果。成本欄裡寫幾次、每次多久，來自最早的實驗設計，Mogk 那篇彙總的摘要裡寫了。它幾乎不花錢，也不花多少時間，一個人就能做。不想找人說、身邊也沒人可說的時候，可以用它。量的不是精力，口徑記成時間是作者的歸類。寫著寫著越來越難受，就停下，改打 12356，見第 1 節第 25 條（12356）。

證據等級

B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.

來源

1. Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
2. Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
3. Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. https://doi.org/10.1002/pon.3802

原書第 3 節第 24 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告