Écrire pendant quelques jours ses pensées et ses ressentis sur ce qui pèse, sans compter dessus pour guérir

Valeur moyenne
Preuves B
Temps et énergie
Discuté
Gratuit
Quelques minutes
Sans volonté

En clair

Écrire sur ce qui pèse apporte en moyenne un petit bénéfice, très faible. Les synthèses ne concordent pas : deux d'entre elles ne trouvent aucun effet. Cela ne coûte presque rien et peut donc être essayé. Mais si vos difficultés émotionnelles sont importantes, cela ne remplace pas une consultation médicale.

Coût: Gratuit. Dans les études, on écrit souvent 3 à 4 fois, 15 à 20 minutes à chaque fois. Choisissez un événement qui vous a pesé, et écrivez vos pensées et vos sentiments les plus profonds.
Ce que vous y gagnez: Une méta-analyse a regroupé 146 études randomisées. Les participants y ont écrit ou raconté ce qui comptait pour eux. L'effet moyen est positif et significatif, mais très faible : taille d'effet r = 0,075. Une autre synthèse, ne retenant que les essais contrôlés randomisés, regroupe 30 essais : aucun effet significatif sur la santé physique ni sur la santé mentale. Pour 16 essais randomisés auprès de patients atteints de cancer et de personnes en rémission, aucun effet significatif sur le plan psychologique, physique ou de la qualité de vie. Sur le plan psychologique : g = 0,04, intervalle de confiance à 95 % : de -0,06 à 0,14.
Remarques: Point controversé. Pour : une méta-analyse de 146 études, avec un effet positif mais faible. Contre : deux synthèses ne retenant que des essais contrôlés randomisés, sans effet significatif. Le nombre de séances et leur durée, indiqués dans la colonne coût, viennent des protocoles expérimentaux initiaux et figurent dans le résumé de la méta-analyse de Mogk. C'est une pratique qui coûte presque rien en temps et en argent, et qu'on peut faire seul. Quand on ne veut pas en parler à quelqu'un et que personne n'est là pour écouter, elle peut être utile. Ce qui est mesuré n'est pas l'énergie : le classement en temps relève de l'auteur. Si l'écriture devient de plus en plus pénible, arrêtez et appelez le 12356 (ligne d'aide psychologique en Chine) : voir §1.25 (12356).
Niveau de preuve: B : Appuyé par la recherche mais sans chiffre précis, ou fondé sur des études petites ou isolées.
Sources: Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. https://doi.org/10.1002/pon.3802

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 3, conseil 24. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement