Jika ada sesuatu yang mengganjal di hati, Anda bisa menulis pikiran dan perasaan selama beberapa hari berturut-turut, tetapi jangan berharap itu menyembuhkan

Biaya

Tidak berbiaya. Cara yang umum dalam penelitian adalah menulis 3 hingga 4 kali, masing-masing 15 hingga 20 menit. Tulis satu hal yang membuat Anda tertekan, serta pikiran dan perasaan Anda yang paling dalam.

Yang Anda dapat

Satu analisis merangkum 146 studi uji acak (meta-analisis). Orang dalam studi diminta menulis atau mengucapkan hal yang penting bagi dirinya. Efek rata-ratanya positif dan signifikan, tetapi kecil: ukuran efek r = 0,075. Gabungan lain hanya memasukkan uji acak terkontrol, 30 uji digabung, dan tidak ada efek yang signifikan pada kesehatan fisik maupun mental. Dengan menggabungkan 16 uji acak untuk pasien kanker dan penyintas, tidak ada efek signifikan pada psikologis, fisik, maupun kualitas hidup. Untuk psikologis, g = 0,04 (95% CI -0,06 hingga 0,14; rentang kepercayaan).

Catatan

Perdebatan. Pihak yang mendukung mengacu pada gabungan 146 studi, dengan efek positif tetapi kecil. Pihak yang menolak mengacu pada dua gabungan yang hanya memasukkan uji acak terkontrol, dan tidak menemukan efek yang signifikan. Bagian «beberapa kali, masing-masing berapa lama» dalam kolom biaya berasal dari desain eksperimen paling awal, dan tercantum dalam ringkasan tinjauan Mogk. Ini hampir tidak butuh biaya dan tidak banyak memakan waktu; bisa dilakukan sendiri. Jika belum ingin bicara dengan orang lain dan tidak ada yang bisa diajak bicara, cara ini bisa digunakan. Yang diukur bukan tenaga; penyebutan dalam bentuk waktu adalah pengelompokan penulis. Jika tulisan justru makin menyakitkan, berhentilah dan telepon 12356, lihat §1.25 (12356).

Tingkat bukti

B : Didukung penelitian tetapi tanpa angka pasti, atau berdasarkan studi kecil atau tunggal.

Sumber

1. Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
2. Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
3. Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. https://doi.org/10.1002/pon.3802

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 3, saran 24. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian