Se hai qualcosa che ti pesa dentro, puoi scrivere pensieri e sentimenti per alcuni giorni di seguito, ma non aspettarti che guarisca

Costo

Non costa nulla. Nelle ricerche si fa di solito 3 o 4 volte, ciascuna per 15 o 20 minuti. Scrivi di un episodio che ti ha fatto soffrire, e dei pensieri e dei sentimenti più profondi che ti suscita.

Cosa ci guadagni

Un'analisi ha raccolto 146 studi randomizzati (meta-analisi). Nei partecipanti, scrivere o raccontare ciò che è importante per sé dà un effetto medio positivo e significativo, ma molto piccolo: r = 0,075. Un'altra sintesi che include solo RCT, con 30 studi, non trova un effetto significativo né sulla salute fisica né su quella psicologica. Per 16 studi randomizzati su malati di cancro e persone in riabilitazione, né l'aspetto psicologico, né quello fisico, né la qualità della vita risultano significativi. Per lo psicologico, g = 0,04, IC 95% da −0,06 a 0,14.

Note

Controverso. A sostegno c'è la sintesi di 146 studi, con un effetto positivo ma piccolo. Contro ci sono due sintesi solo di RCT, che non trovano effetti significativi. Le indicazioni su quante volte e per quanto tempo scrivere vengono dai primi disegni sperimentali, come riportato nel riassunto della rassegna di Mogk. Non costa quasi nulla e non richiede molto tempo, e una persona può farlo da sola. Se non vuoi parlarne con qualcuno e non c'è nessuno con cui farlo, puoi usarlo. Non misura le energie: il conteggio in tempo è una classificazione dell'autore. Se durante la scrittura diventa sempre più doloroso, fermati e chiama il 12356 (la linea nazionale cinese di supporto psicologico), vedi §1.25 (12356).

Livello delle prove

B : Sostenuto dalla ricerca ma senza un numero preciso, o basato su studi piccoli o isolati.

Fonti

1. Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
2. Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
3. Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. https://doi.org/10.1002/pon.3802

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 3, consiglio 24. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze