Trong lòng đang đè nặng một chuyện, có thể viết ra suy nghĩ và cảm xúc trong vài ngày, nhưng đừng trông chờ nó chữa được bệnh

Đáng làm vừa phải
Bằng chứng B
Thời gian và sức lực
Còn tranh cãi
Miễn phí
Vài phút
Không cần ý chí

Nói dễ hiểu

Viết chuyện phiền lòng ra có chút lợi ích trung bình, nhưng rất nhỏ. Kết luận tổng hợp cũng không nhất quán, có 2 bản tổng hợp tính ra không có tác dụng. Nó hầu như không tốn tiền, có thể thử. Nếu vấn đề cảm xúc đã nặng, đừng dùng nó thay cho việc đi khám bác sĩ.

Chi phí: Không tốn tiền. Cách thường thấy trong nghiên cứu là viết 3 đến 4 lần, mỗi lần 15 đến 20 phút. Viết về một việc làm bạn khó chịu, viết suy nghĩ và cảm xúc sâu nhất của bạn.
Bạn được gì: Phân tích 146 nghiên cứu ngẫu nhiên (phân tích gộp). Người tham gia viết ra hoặc nói ra những việc quan trọng với họ. Hiệu quả trung bình là dương và có ý nghĩa thống kê, nhưng rất nhỏ: r = .075. Một bản tổng hợp khác chỉ lấy các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, gộp 30 thử nghiệm: cả sức khỏe thể chất và tâm lý đều không có hiệu quả đáng kể. Gộp 16 thử nghiệm ngẫu nhiên với bệnh nhân ung thư và người đang hồi phục: về tâm lý, thể chất và chất lượng sống đều không đáng kể. Trong đó tâm lý g = 0,04, khoảng tin cậy 95% từ -0,06 đến 0,14.
Ghi chú: Đây là vấn đề còn tranh cãi. Phía ủng hộ là tổng hợp 146 nghiên cứu, hiệu quả dương nhưng nhỏ. Phía phản đối là 2 bản tổng hợp chỉ lấy thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, đều không tính ra hiệu quả đáng kể. Số lần viết và thời lượng ghi trong mục chi phí lấy từ thiết kế thí nghiệm ban đầu nhất, được ghi trong tóm tắt của bản tổng hợp Mogk. Hầu như không tốn tiền, cũng không tốn nhiều thời gian, một người làm được. Khi không muốn tìm người tâm sự, hoặc xung quanh không có ai để nói thì có thể dùng. Thứ được đo không phải là sức lực; ghi đơn vị là thời gian là cách xếp của tác giả. Nếu viết mà càng viết càng khó chịu, hãy dừng lại và gọi 12356, xem §1.25 (12356).
Mức bằng chứng: B : Có nghiên cứu ủng hộ nhưng không có số liệu cụ thể, hoặc dựa trên nghiên cứu nhỏ hay đơn lẻ.
Nguồn: Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. https://doi.org/10.1002/pon.3802

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 3, mục 24. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm