💊↗
14.000 (1.4万) bác sĩ nam đã uống vitamin tổng hợp suốt 11 năm. Số người bị đau tim, bệnh mạch máu và số người tử vong đều bằng nhóm không uống. Gộp 9 thử nghiệm với hơn 50.000 (5万多) người lại, cũng không thấy ảnh hưởng đến tử vong. Không mua thì mỗi năm tiết kiệm được 200 đến 700 nhân dân tệ. Người được xét nghiệm thực sự thiếu một chất dinh dưỡng nào đó, và phụ nữ mang thai bổ sung axit folic, không thuộc phạm vi của mục này.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng A
- Tiền bạc
- Còn tranh cãi
🐟↗
2 thử nghiệm lớn lần lượt tìm 26.000 (2.6万) người và 15.000 (1.5万) người bị đái tháo đường. Người uống 1 gam dầu cá mỗi ngày, bị biến cố tim mạch nặng và tử vong đều bằng nhóm không uống. «Ăn cá có lợi» không đồng nghĩa với «uống viên dầu cá có lợi». Không mua thì mỗi năm tiết kiệm được 400 đến 1.000 nhân dân tệ.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng A
- Tiền bạc
- Còn tranh cãi
☀️↗
Người vốn không thiếu vitamin D nếu bổ sung trong 5 năm, số người bị ung thư, bệnh tim mạch và số người tử vong đều bằng nhóm không bổ sung. Người được xét nghiệm xác định thực sự thiếu, người bị loãng xương, người lâu ngày không được ra nắng, không thuộc phạm vi này; họ vẫn bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng A
- Tiền bạc
- Còn tranh cãi
🫐↗
Mục này không chỉ là vô ích. Gộp 78 thử nghiệm đối chứng phân nhóm ngẫu nhiên với gần 300.000 (近30万) người, người uống chất chống oxy hóa có tỷ lệ tử vong cao hơn một chút. Trong 2 thử nghiệm lớn chọn người hút thuốc, beta-caroten làm tỷ lệ mắc ung thư phổi cao hơn 18% đến 28%, tỷ lệ tử vong cao hơn 8% đến 17%. Người hút thuốc và người từng tiếp xúc với amiăng càng không nên uống.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng A
- Năm sống
🦴↗
Người bị thoái hóa khớp gối uống viên giả trong 24 tuần, cũng có tới 60% nói là đỡ đau. Người uống glucosamin hay chondroitin chỉ hơn nhóm này 4–5 điểm phần trăm, nhỏ đến mức có thể chỉ là ngẫu nhiên. Mỗi năm bỏ ra 700 đến 1.800 nhân dân tệ, thực chất mua được chủ yếu là tác dụng tâm lý trong 60% kia.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng A
- Tiền bạc
- Còn tranh cãi
🍊↗
Uống vitamin C hàng ngày về cơ bản không làm bạn bị cảm ít đi; chỉ uống khi đã bị cảm thì hiệu quả cũng lúc có lúc không. Uống hàng ngày có thể rút ngắn một đợt cảm khoảng 8%, tức là bớt khó chịu nửa ngày; có đáng hay không với 300 đến 500 nhân dân tệ một năm thì tự bạn tính. Ngoại lệ là vận động viên marathon và binh lính hành quân ở vùng lạnh, họ uống thì số người bị cảm giảm được một nửa.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng A
- Tiền bạc
- Còn tranh cãi
🩻↗
Người không có triệu chứng đi khám, phát hiện nhiều nhất là báo động giả. Người chụp CT toàn thân, hơn 80% ít nhất tìm thấy một chỗ «bất thường», gần 40% bị gọi về tái khám, nhưng đa số là lành tính. Phụ nữ xét nghiệm chất chỉ điểm ung thư buồng trứng, số người chết vì ung thư buồng trứng lại nhỉnh hơn một chút, còn có người vì báo động giả mà mổ một lần vô ích.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng A
- Năm sống
⌚↗
Người thừa cân ăn uống và tập luyện theo cùng một kế hoạch: người đeo vòng tay vận động sau 2 năm giảm 3,5 kg, còn người không đeo lại giảm 5,9 kg. Muốn giảm cân, mua thiết bị không giúp được gì; thứ thật sự hiệu quả là chính việc vận động.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng B
- Tiền bạc
🥬↗
Không có bằng chứng mạnh nào cho thấy thực phẩm hữu cơ bổ dưỡng hơn. Nghiên cứu thật sự xem người ăn xong sức khỏe ra sao chỉ có 3 nghiên cứu, và đều không thấy khác biệt. Nông sản hữu cơ bị phát hiện dư lượng thuốc trừ sâu thấp hơn 30 điểm phần trăm, nhưng phát hiện không có nghĩa là vượt mức. Ăn nhiều rau củ quả vẫn có ích, dù có hữu cơ hay không cũng không ảnh hưởng đến điều đó.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng B
- Tiền bạc
🍲↗
Các thành phần thường gặp như multivitamin, dầu cá, vitamin D đã được kiểm tra từng cái một trong 6 mục trước, đều không thấy có tác dụng. Dòng chữ trên bao bì «thực phẩm chức năng không phải thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh» là quy định bắt buộc in do cơ quan quản lý thực phẩm bảo vệ sức khỏe ban hành. Số tiền này phần lớn là mua cho bố mẹ, mang lên nhà biếu; tấm lòng đó không có vấn đề, chỉ là chọn sai thứ.
- Đáng làm nhất
- Bằng chứng C
- Tiền bạc
🦠↗
Gộp 45 thử nghiệm trên người trưởng thành khỏe mạnh, uống men vi sinh không làm vi khuẩn đường ruột thay đổi lâu dài; ngừng là trở lại như cũ, mỡ máu cũng không cải thiện. Tình trạng tiêu chảy do uống kháng sinh là trường hợp riêng, có bằng chứng khác, không thuộc mục này.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng B
- Tiền bạc
🚿↗
Thử nghiệm 3.018 người, người tắm nước lạnh xin nghỉ ốm ít hơn 29%, nhưng tổng số ngày nghỉ thì như người khác, nên không thể nói là ít ốm hơn. Năm 2025 gộp 11 thử nghiệm, sau khi ngâm nước lạnh, các chỉ số viêm trong cơ thể tăng lên tạm thời, chỉ số miễn dịch không đổi. Thích thì cứ tắm, chỉ đừng coi đó là khoản đầu tư sức khỏe.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng B
- Tiền bạc
- Còn tranh cãi
🧪↗
Ngành thải độc phát triển rất lớn, nhưng bằng chứng lâm sàng ủng hộ nó rất ít, và chưa ai làm thử nghiệm nghiêm túc về các chế độ thải độc bán trên thị trường. Có người tìm hiểu xem độ kiềm của thực phẩm, nước kiềm và ung thư có liên quan không, nghiên cứu đủ tiêu chuẩn chỉ tìm được 1 bài, và cũng không thấy liên quan.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng C
- Tiền bạc
🚰↗
Có người tìm nguồn gốc của «mỗi ngày 8 cốc nước», không tìm được một nghiên cứu nào ủng hộ nó. Thức ăn và đồ uống khác vốn đã chứa nhiều nước, nên không cần uống nhiều đến thế. Khát thì uống, nhìn màu nước tiểu là đủ. Làm việc dưới trời nóng, vận động mạnh, người từng bị sỏi thận, và người già không thấy khát lắm, thì phải chủ động uống.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng C
- Tiền bạc
🔮↗
Có một thí nghiệm lớp học nổi tiếng: học sinh nhận «phân tích tính cách cá nhân», thực ra ai cũng nhận một bản giống hệt, nhưng đa số đều thấy rất chính xác. Xem số thấy đúng là vì lý do này. Thầy bói đoán đúng cũng gần bằng đoán mò. Cái giá không chỉ là vài chục nhân dân tệ: đường dây bói toán ở huyện Tức, Hà Nam (息县) thu «tiền nhang đèn» và gói «cúng dường» cao nhất 3.888 nhân dân tệ, tên chủ mưu bị phạt tù 11 năm.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng B
- Tiền bạc
👓↗
Tròng kính chống ánh sáng xanh không có tác dụng; không mua thì tiết kiệm được phụ phí vài trăm đến hơn một nghìn nhân dân tệ. So với tròng kính thường, người đeo nó mỏi mắt và nhìn rõ không khác biệt, cũng không tìm thấy bằng chứng nó bảo vệ đáy mắt. Nhìn màn hình mỏi mắt, khô mắt thì nghỉ một lát là hết; thứ thật sự làm hỏng mắt là hồ quang hàn điện, tia cực tím, laser, và cơn glôcôm cấp tính.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng A
- Tiền bạc
🩸↗
Nói hiến máu thải độc, hạ mỡ máu, phòng nhồi máu cơ tim là không đáng tin. Người có thể hiến máu thường xuyên vốn đã khỏe hơn; trừ phần đó đi, mỗi năm hiến thêm một lần, mức giảm tỷ lệ tử vong từ gần 20% chỉ còn 7,5%. Trong những thử nghiệm thật sự chia người ra so sánh, số người tử vong không khác biệt. Ngược lại, hiến máu quá nhiều thì thật sự khiến người ta yếu sức, sợ lạnh, nguyên nhân là thiếu sắt.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng A
- Năm sống
🩺↗
Người khám sức khỏe tổng quát định kỳ có tỷ lệ tử vong như người không khám, số người chết vì bệnh tim mạch và ung thư cũng như nhau. Chỉ cần làm các xét nghiệm sàng lọc có bằng chứng theo tuổi và giới là đủ. Từ 35 tuổi trở lên mỗi năm được đo huyết áp miễn phí một lần, từ 65 tuổi trở lên mỗi năm có một lần khám sức khỏe miễn phí.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng A
- Tiền bạc
🧫↗
Người axit uric vượt chuẩn nhưng chưa từng lên cơn gút và chưa có hạt tophi, Hiệp hội Thấp khớp học Hoa Kỳ khuyến nghị chưa nên uống thuốc hạ axit uric. Phải điều trị 24 người trong 3 năm mới ngăn được một lần cơn gút. Định dùng để bảo vệ thận cũng không đạt: người uống thuốc thì chức năng thận vẫn giảm nhanh như người uống giả dược. Đợi đến khi thật sự lên cơn rồi hãy điều trị.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng A
- Năm sống
🩻↗
Người trong túi mật có sỏi nhưng chưa từng đau, trong gần 9 năm khoảng 80% vẫn không có triệu chứng. Nếu không động đến, mỗi năm khoảng 0,1% đến 0,3% người bị các cơn cấp như viêm túi mật, viêm tụy cấp. Cắt túi mật cũng không phải không có rủi ro, khoảng 1,5% người bị tổn thương ống mật. Vì vậy hướng dẫn của châu Âu và Anh đều nói không có triệu chứng thì chưa cần cắt.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng A
- Năm sống
- Còn tranh cãi
🥛↗
Người từng bị sỏi canxi oxalat thường được khuyên ăn ít canxi, nhưng kết quả thử nghiệm lại ngược hẳn. Nam giới bị sỏi tái phát nhiều lần, ăn canxi bình thường đồng thời ăn ít protein động vật và muối hơn, trong 5 năm số người tái phát chỉ bằng một nửa nhóm ăn chế độ ít canxi. Hướng dẫn của Anh cũng ghi rõ không hạn chế canxi.
- Đáng làm nhất
- Bằng chứng A
- Năm sống
- Còn tranh cãi
🧿↗
Nói đeo vào thì đổi vận, hút tài, dưỡng người, không có bằng chứng nào để kiểm tra. Nó cùng một lý với việc xem số thấy đúng: lời nói đủ chung chung, bạn sẽ tự gán vào mình. Người bán nói đến công dụng chữa bệnh là quảng cáo sai sự thật; năm 2026 đã có phòng livestream bị xử lý vì việc này. Mua làm đồ trang trí thì không có vấn đề.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng B
- Tiền bạc
🛍️↗
Người càng coi trọng tiền bạc và vật chất thì càng cảm thấy kém hạnh phúc, nhưng mối liên quan rất yếu, và không tách được ai gây ra ai. Cũng có nghiên cứu cho thấy tiêu tiền vào một trải nghiệm vui hơn mua đồ. Vì vậy khi tâm trạng tệ, dành tiền cho một chuyến đi chơi, một bữa ăn với bạn bè có thể hữu ích hơn là nhét đầy giỏ hàng.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng B
- Tiền bạc
- Còn tranh cãi
💎↗
So với những người có thu nhập ngang nhau, hàng xóm kiếm càng nhiều thì người này càng báo cáo hạnh phúc thấp hơn. Điều này chỉ xảy ra với hàng xóm có học vấn tương đương và thường xuyên qua lại. Vì vậy, số tiền bỏ ra để chuyển đến một nơi mà ai cũng khá giả hơn bạn là mua cái cảm giác mình bị đẩy xuống một bậc. Nhưng khi thu nhập của cả mình và hàng xóm cùng tăng, người ta vẫn thấy dễ thở hơn; mức tuyệt đối vẫn có giá trị.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng B
- Tiền bạc
🧠↗
Lời hay được nhắc là: làm một việc tốn tự chủ, sau đó dễ đổ vỡ hơn, nên phải tiết kiệm ý chí. 23 phòng thí nghiệm với 2.141 người làm lại thí nghiệm này theo cùng một phương án, kết quả gần như bằng không. Đừng lấy «hôm nay ý chí đã hết» để giải thích bản thân nữa, cũng đừng vì vậy bỏ tiền mua khóa học dạy tích góp ý chí.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng A
- Thời gian và sức lực
🍳↗
Lời hay được nhắc là bỏ bữa sáng sẽ khiến người ta ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối, tổng lượng trong ngày lại nhiều hơn. Trong thử nghiệm không phải vậy: người bỏ bữa sáng ăn ít hơn trên 200 kcal trong ngày, cân nặng còn nhẹ hơn một chút. 16:8 so với chỉ đơn giản ăn ít hơn, sau một năm cân nặng cũng không khác. Người bỏ bữa sáng lâu dài có bệnh tim mạch nhiều hơn khoảng 17%, còn tổng tỷ lệ tử vong thì không thấy khác biệt.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng A
- Năm sống
- Còn tranh cãi
🩺↗
Không có nghiên cứu nào nói thủ dâm làm hại sức khỏe. Nam giới xuất tinh nhiều thì ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn khoảng 20%, nhưng cũng có nghiên cứu thấy người trẻ có số lần cao thì nguy cơ lại cao hơn. Một số ít người mỗi lần xuất tinh xong đều mệt, như bị cảm, mấy ngày mới khỏi; đây là một bệnh hiếm, có thể đi khám khoa tiết niệu hoặc nam khoa. Cảm thấy mình «nghiện xem phim khiêu dâm» phần nhiều là vì việc này xung đột với quan niệm đạo đức của bản thân.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng B
- Năm sống
- Còn tranh cãi
🏳️🌈↗
Ban chuyên gia của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ sau khi xem nghiên cứu nói rằng loại chỉnh sửa này không đổi được khuynh hướng tính dục, mà còn có thể gây hại. Trong một khảo sát ở Mỹ, người từng bị chỉnh sửa có ý nghĩ tự tử nhiều hơn gần 90%. Ở Trung Quốc có bệnh viện tâm thần lấy cớ «rối loạn sở thích tình dục» (性偏好障碍) để cưỡng chế nhập viện một người đàn ông, tòa án xét là xâm phạm và buộc bồi thường 5.000 nhân dân tệ.
- Đáng làm nhất
- Bằng chứng B
- Năm sống
- Còn tranh cãi
🏋️↗
Những người đã học lớp đào tạo tư thế bê vác, sau này đau lưng không ít hơn người không học. Người bê đồ cong lưng nhiều cũng không thấy dễ đau lưng hơn. Liên quan đến đau lưng là bê nặng, bê nhiều: cứ mỗi lần bê nặng thêm 10 kg hoặc mỗi ngày bê thêm 10 lần, nguy cơ cao hơn khoảng một phần mười. Người tập luyện đều đặn bình thường thì đau lưng tái phát ít hơn khoảng 30% đến 40%.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng A
- Năm sống
- Còn tranh cãi
🍲↗
Các thử nghiệm bổ vitamin D sau gãy xương, không có thử nghiệm nào thấy xương liền tốt hơn. Nghiên cứu bổ canxi và vitamin D cùng lúc rất ít, chưa rõ có ích hay không. Lượng canxi trong một bát nước hầm xương lớn chỉ bằng một phần vài chục lượng cần ăn mỗi ngày. Người vốn thiếu vitamin D, có loãng xương thì là chuyện khác.
- Rất đáng làm
- Bằng chứng B
- Tiền bạc
- Còn tranh cãi
🤖↗
Đưa toàn bộ hồ sơ bệnh án cho AI, hơn 90% trường hợp nó nhận ra đó là bệnh gì. Nhưng người bình thường hỏi AI về triệu chứng thì nhận ra bệnh còn ít hơn người tự tìm trên mạng, và cũng không phán đoán chính xác hơn nên đi cấp cứu hay không. Hỏi về pháp luật, AI thông dụng ít nhất 58% câu trả lời có nội dung bịa đặt, và còn thuận theo những sai lầm trong câu hỏi của bạn mà nói tiếp.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng A
- Năm sống
- Còn tranh cãi
🐷↗
Theo con số Tổ chức Y tế Thế giới tính cho Trung Quốc, người 30 tuổi khoảng 92% sống đến 60 tuổi, hơn một nửa sống đến 80 tuổi. Người trẻ thường ước tính khả năng mình chết yểu quá cao; sống theo cảm giác đó thì tiền tiết kiệm được ít hơn mức nên có khoảng một phần tư. Phần lớn người nên lo là tiền hết trước người.
- Đáng làm vừa phải
- Bằng chứng B
- Tiền bạc
