Para o que não tem prazo externo, definir uma data por conta própria

Bom valor
Evidência B
Tempo e energia
Grátis
Alguns minutos
Um pouco de força de vontade

Em poucas palavras

Quando há um prazo definido por outra pessoa, 80,6% dos estudantes conseguem terminar antes dele. Já quem segue o tempo que estimou para si mesmo, só 38,7% termina. Quando a tarefa fica pronta depende quase sempre do prazo, e pouco da estimativa própria. Por isso, para o que não tem prazo, defina um e cumpra-o.

Custo: Não custa nada. O difícil é cumprir o que foi definido: se, na data marcada, você não levar a sério, de nada adianta ter definido.
O que você ganha: Estudantes com prazo externo: 80,6% terminaram antes da data. Já quem terminou dentro do tempo que previu para si: só 38,7%. Quando a tarefa fica pronta depende quase exatamente do prazo, com correlação r = 0,82; quanto mais próximo de 1, mais estreita a relação. A relação com a estimativa própria é fraca.
Observações: Se você contar o prazo que definiu para outra pessoa, ele fica mais parecido com um prazo externo. Deve-se dizer que o estudo comprovou a eficácia dos prazos definidos por terceiros. Os que a própria pessoa define, como blocos de tempo ou técnica Pomodoro, não foram testados diretamente; aqui é uma inferência.
Nível de evidência: B : Com apoio de pesquisas, mas sem um número preciso, ou baseado em estudos pequenos ou isolados.
Fontes: Buehler, R., Griffin, D., & Ross, M. (1994). Exploring the "planning fallacy": Why people underestimate their task completion times. Journal of Personality and Social Psychology, 67(3), 366–381. https://doi.org/10.1037/0022-3514.67.3.366

Citada em

Encarar a procrastinação como uma fuga do desconforto, e não como falta de esforço

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 4, dica 8. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal