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Guia de vida O essencial no Brasil
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§6 · 32 dicas

Lista do que não comprar

Quais suplementos, pacotes de check-up e produtos inúteis podem simplesmente não ser comprados?

Dicas desta seção que se aplicam no Brasil.

Não tomar multivitamínico para viver mais ou para prevenir doenças cardiovasculares

Cerca de 14.000 (1,4万) médicos homens tomaram multivitamínico por onze anos. Os que tiveram infarto ou AVC e os que morreram foram tão numerosos quanto entre os que não tomaram. Juntando 9 ensaios com mais de 50.000 pessoas, também não se vê efeito sobre a mortalidade. Não comprar economiza de 200 a 700 yuans por ano. Não se aplica a quem tem deficiência comprovada de algum nutriente, nem a gestantes que tomam ácido fólico.

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Não tomar óleo de peixe comum para prevenir doenças cardiovasculares

Dois grandes ensaios incluíram, respectivamente, 26.000 pessoas e 15.000 diabéticos. Os que tomaram 1 grama de óleo de peixe por dia tiveram o mesmo número de infartos, AVCs e mortes que os que não tomaram. «Comer peixe faz bem» não equivale a «cápsula de óleo de peixe faz bem». Não comprar economiza de 400 a 1.000 yuans por ano.

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Não tomar vitamina D para viver mais em quem não tem deficiência

Pessoas que não têm deficiência de vitamina D e tomaram a suplementação por 5 anos tiveram o mesmo número de câncer, doenças cardiovasculares e mortes que as que não tomaram. Não se aplica a quem tem deficiência comprovada, a quem tem osteoporose ou a quem fica muito tempo sem exposição ao sol; essas pessoas devem seguir a orientação médica.

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Não tomar suplementos antioxidantes (betacaroteno, vitamina E, vitamina A) para prevenir câncer

Este item não é apenas inútil. Juntando 78 ensaios com quase 300.000 pessoas, quem tomou antioxidantes teve mortalidade um pouco maior. Em dois grandes ensaios feitos especificamente com fumantes, o betacaroteno aumentou a proporção de câncer de pulmão entre 18% e 28%, e a mortalidade entre 8% e 17%. Fumantes e quem já foi exposto ao amianto devem evitar especialmente.

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Não esperar que glucosamina/condroitina tratem a artrose do joelho

Pessoas com artrose do joelho que tomaram placebo (pílula falsa) por 24 semanas também tiveram, em 60%, alívio da dor. Quem tomou glucosamina ou condroitina teve apenas 4 a 5 pontos percentuais a mais, uma diferença pequena o bastante para ser coincidência. Gastar de 700 a 1.800 yuans por ano, no fim, compra basicamente o efeito psicológico desses 60%.

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Não contar com vitamina C para prevenir resfriado

Tomar vitamina C todo dia quase não diminui a chance de pegar resfriado; começar a tomar só depois de ficar resfriado tem efeito irregular. Tomar todo dia encurta cerca de 8% a duração de um resfriado, ou seja, cerca de meio dia a menos de mal-estar; vale ou não vale gastar de três a cinco centenas por ano, cada um decide. Maratonistas e soldados marchando em regiões frias são exceção: quem tomou teve metade da chance de resfriado.

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Não fazer «PET-CT de corpo inteiro» nem «pacote de marcadores tumorais» sem nenhum sintoma

Quem faz exames sem sintomas costuma encontrar sobretudo alarmes falsos. Mais de 80% de quem faz TC de corpo inteiro encontra pelo menos uma «anormalidade», e quase 40% são chamados para novos exames, embora a maioria seja benigna. Mulheres que fazem marcador de câncer de ovário chegam a morrer um pouco mais de câncer de ovário, e algumas passam por uma cirurgia desnecessária por causa de um alarme falso.

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Não pagar mais caro por alimentos orgânicos achando que são «mais saudáveis»

Não há evidência forte de que alimentos orgânicos sejam mais nutritivos. Os estudos que observaram diretamente a saúde de quem comeu esses alimentos são apenas 3, e nenhum encontrou diferença. A proporção de produtos orgânicos com resíduo de agrotóxico detectado é de fato 30 pontos percentuais menor, mas detectar não significa exceder o limite. Comer muitos legumes e frutas faz bem, e o fato de serem orgânicos não muda isso.

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Não gastar muito dinheiro com suplementos, xaropes de ervas ou produtos para «nutrir o corpo»

Os componentes comuns, como multivitamínicos, óleo de peixe e vitamina D, já foram verificados um a um nos seis itens anteriores, e nenhum mostrou resultado esperado. O aviso na embalagem, «suplemento alimentar não é medicamento e não substitui o tratamento de doenças», é obrigatório pelas normas que regulam esses produtos. Esse dinheiro geralmente é gasto para pais e levado de presente em visitas; a intenção é boa, só a escolha do produto é que não é a mais adequada.

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Não tomar probióticos por longo tempo quando não há problema intestinal

Juntando 45 ensaios em adultos saudáveis, tomar probióticos não mudou a flora intestinal de forma duradoura: ao parar, voltou ao que era antes. Também não houve melhora dos lipídios no sangue. Há outras situações específicas com evidência própria, como diarreia causada por antibiótico, e elas não estão incluídas aqui.

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  • Evidência B
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Não se forçar a tomar banho frio para «fortalecer a imunidade»

Num ensaio com 3.018 pessoas, quem tomou banho frio pediu 29% menos licenças médicas, mas o total de dias de licença foi igual ao dos outros; portanto, não se pode dizer que adoeceu menos. Em 2025, juntando 11 ensaios, verificou-se que, logo após o banho frio e uma hora depois, os marcadores de inflamação aumentam por um tempo, e os marcadores de imunidade não mudam. Quem gosta pode continuar; só não considere isso um investimento em saúde.

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  • Evidência B
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Não comprar produtos de desintoxicação, limpeza intestinal, enzimas ou água alcalina

O setor de desintoxicação é grande, mas há muito poucas evidências clínicas que o apoiem, e ninguém fez testes sérios com as dietas de desintoxicação vendidas no mercado. Alguém verificou se a acidez ou alcalinidade da dieta, e a água alcalina, têm relação com câncer: só uma pesquisa qualificada foi encontrada, e ela não mostrou associação.

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Não se forçar a beber «8 copos de água por dia»

Alguém pesquisou de onde vem a regra dos «8 copos por dia» e não encontrou nenhum estudo que a sustente. Alimentos e outras bebidas já trazem muita água, então não é preciso beber tanto. Beba quando tiver sede e observe a cor da urina. Quem trabalha em calor, faz exercício intenso, já teve cálculo renal, e idosos que sentem menos sede, deve beber de forma ativa.

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  • Evidência C
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Não pagar para fazer adivinhação, tarô ou horóscopo para tomar decisões

Há um experimento clássico em sala de aula: os alunos receberam uma «análise de personalidade» que, na verdade, era igual para todos, e mesmo assim a maioria achou que era muito precisa. É por isso que a adivinhação parece certeira. Astrólogos acertam, nos testes, quase tanto quanto quem chuta. O custo não é só de algumas dezenas de yuans: uma quadrilha de adivinhação em Xiyang, na província de Henan, cobrava «doações de incenso» e pacotes de «oferenda» de até 3.888 yuans, e o líder foi condenado a onze anos de prisão.

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Não comprar óculos com bloqueio de luz azul para «proteger a visão», nem acreditar que passar meses olhando para a tela estraga os olhos; mas olhos doloridos, inchados e vermelhos devem ser tratados como urgência

Lentes que bloqueiam a luz azul não funcionam, e não comprar economiza o acréscimo de algumas centenas a mais de mil yuans. Comparadas às lentes comuns, elas não mudam o cansaço dos olhos nem a nitidez da visão, e não foi encontrada evidência de que protejam a retina. Olhos cansados ou secos de tanto olhar para a tela melhoram com descanso. O que de fato danifica os olhos rapidamente é a luz intensa: arco de solda, ultravioleta, laser, e também a crise aguda de glaucoma.

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  • Evidência A
  • Dinheiro

Não tratar a doação de sangue como saúde: «desintoxicação, redução do colesterol e prevenção de infarto» não têm apoio em ensaios randomizados, e doar com muita frequência realmente causa falta de ferro

A ideia de que doar sangue desintoxica, reduz o colesterol e previne infarto não se sustenta. Quem doa sangue regularmente já é, em geral, mais saudável; descontando isso, a redução de mortalidade de quem doa uma vez a mais por ano cai de quase 20% para 7,5%. Nos ensaios que compararam pessoas de fato divididas em grupos, não houve diferença no número de mortes. Por outro lado, doar com excesso de frequência de fato causa cansaço e sensação de frio, por falta de ferro.

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Não confiar em pacotes de check-up genérico para prevenir doenças; fazer os exames com evidência para a sua idade e sexo

Quem faz check-up geral regularmente tem a mesma mortalidade de quem não faz, e a mesma quantidade de mortes por doenças cardiovasculares e câncer. Basta fazer os exames que têm evidência para a sua idade e sexo. Acima de 35 anos, a pressão pode ser medida gratuitamente uma vez por ano; acima de 65, há um check-up gratuito por ano.

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Não começar a tomar remédio para baixar o ácido úrico só porque o check-up mostrou ácido úrico alto, se nunca houve crise de gota

Para quem tem ácido úrico acima do normal, mas nunca teve crise de gota nem tem tofos (nódulos de gota), a Sociedade Americana de Reumatologia recomenda não começar a tomar remédio para reduzir o ácido úrico. Foram necessários 24 pessoas tomando por 3 anos para evitar uma crise de gota. Também não protege os rins: quem toma o remédio tem a função renal caindo tão rápido quanto quem toma placebo. Trate quando a crise de fato acontecer.

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  • Evidência A
  • Anos de vida

Não fazer colecistectomia preventiva por ter cálculo na vesícula encontrado no check-up, se nunca houve dor

Quem tem pedra na vesícula mas nunca sentiu dor continua sem sintomas em cerca de 80% dos casos, ao longo de nove anos. Se não for operado, cerca de 1 a 3 em mil pessoas por ano têm emergências como colecistite ou pancreatite. Retirar a vesícula também não é isento de risco: cerca de 1,5% das pessoas têm o ducto biliar lesado. Por isso, as diretrizes europeias e britânicas dizem que, sem sintomas, não se opera.

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Não parar de consumir cálcio para prevenir cálculo renal

Quem já teve cálculo de oxalato de cálcio costuma ser aconselhado a comer menos cálcio, mas o resultado do ensaio foi o oposto. Homens com cálculos recorrentes que comeram cálcio normalmente, e ao mesmo tempo comeram menos proteína animal e menos sal, tiveram metade da recorrência em cinco anos em comparação com quem seguiu uma dieta pobre em cálcio. As diretrizes britânicas também dizem para não restringir o cálcio.

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Não comprar cristais, pulseiras de contas, pixiu e objetos semelhantes para «mudar a sorte», «atrair riqueza» ou «nutrir o corpo»

Não há evidência verificável de que usar isso mude a sorte, atraia dinheiro ou nutra o corpo. É o mesmo princípio de quando um adivinho parece preciso: a frase é tão genérica que a própria pessoa a aplica à sua vida. Quando o vendedor afirma que o produto cura doenças, é propaganda falsa, e em 2026 houve transmissões ao vivo punidas por isso. Usar como enfeite não há problema.

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  • Evidência B
  • Dinheiro

Não esperar que comprar coisas melhore o humor ou o sentimento de status

Quem dá mais valor ao dinheiro e aos bens materiais se sente menos feliz, mas a relação é fraca e não dá para saber qual causa qual. Há também estudos mostrando que pagar por uma experiência traz mais alegria do que comprar objetos. Por isso, quando o humor está baixo, gastar em um passeio ou em uma refeição com alguém tem mais chance de ajudar do que encher o carrinho de compras.

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  • Dinheiro
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Não gastar mais para trocar de casa, de carro ou de círculo social para «subir um degrau» em relação aos vizinhos

Comparando pessoas com a mesma renda, quanto mais rico é o vizinho, menor a felicidade relatada por quem está ao lado. Isso só acontece com vizinhos de mesma escolaridade e com quem há convívio frequente. Assim, gastar para se mudar para um lugar onde todos são mais folgados é, na prática, descer um degrau em felicidade. Mas, quando a renda sobe junto, as pessoas ainda se sentem melhor; o nível absoluto continua contando.

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Não acreditar que «a força de vontade é como um músculo e acaba depois de usada um pouco»

A versão popular diz que, depois de fazer algo que exige autocontrole, fica mais fácil fracassar em seguida, por isso é preciso economizar a força de vontade. Vinte e três laboratórios, com 2.141 pessoas, refizeram o experimento seguindo o mesmo plano, e o resultado foi quase zero. Não explique mais o seu fracasso dizendo que «a força de vontade acabou hoje», e não gaste dinheiro com cursos que ensinam a acumular força de vontade.

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  • Tempo e energia

Não esperar que tomar café da manhã ou fazer jejum intermitente 16:8 ajude a controlar o peso; escolher horários de refeição que você consiga manter por muito tempo

A versão popular diz que quem não toma café da manhã come demais no almoço e no jantar, e termina comendo mais no total. Os ensaios não confirmam isso: quem não tomou café da manhã consumiu mais de 200 kcal a menos no dia, e pesou um pouco menos. Com o 16:8, em um ano, o peso também não foi diferente do de quem apenas comeu menos. Quem não toma café da manhã por muito tempo tem cerca de 17% mais doença cardiovascular, mas a mortalidade total não mostra diferença.

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Não acreditar que «masturbação prejudica o corpo» ou que «é preciso parar de se masturbar para melhorar»; o que importa é se isso atrapalha o sono, o trabalho e os relacionamentos

Não há estudo que mostre que masturbação faz mal ao corpo. Homens que ejaculam com mais frequência têm cerca de 20% menos câncer de próstata, mas também há estudos que observaram risco maior em quem tinha alta frequência na juventude. Uma pequena parte das pessoas fica sem energia depois de cada ejaculação, como se estivesse resfriada, por vários dias; é uma doença rara, que pode ser investigada com urologista ou andrologista. Sentir que está «viciado em pornografia» costuma se dever mais ao conflito entre o comportamento e a própria moral do que ao volume de consumo.

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Não gastar dinheiro com «terapias de reorientação sexual» ou «tratamento da homossexualidade», nem levar familiares para elas

Um grupo de especialistas da Associação Americana de Psicologia concluiu que esse tipo de «conversão» não muda a orientação sexual e ainda pode causar danos. Em uma pesquisa americana, entre as pessoas que passaram por essas terapias, a proporção que teve pensamentos suicidas foi quase 90% maior. Na China, um hospital psiquiátrico internou compulsoriamente um homem sob o rótulo de «transtorno de preferência sexual»; o tribunal considerou que houve violação de direitos e determinou indenização de 5.000 yuans.

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Não esperar que aprender a «postura correta de levantamento» ou fazer treinamento de carga previna dor lombar; o que se deve reduzir é o peso e a quantidade carregados, e fazer exercício com regularidade

Trabalhadores que fizeram treinamento de postura de levantamento não tiveram menos dor lombar depois do que os que não fizeram. Também não se observou mais dor lombar em quem se curva mais ao carregar. O que está ligado à dor lombar é carregar peso demais e carregar com muita frequência: cada 10 kg a mais por vez, ou cada 10 levantamentos a mais por dia, aumentam o risco em cerca de 10%. Quem se exercita com regularidade tem 30% a 40% menos episódios de dor lombar.

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Não esperar que, depois de uma fratura, tomar cálcio em excesso ou sopa de osso faça o osso consolidar mais rápido

Nenhum dos ensaios de vitamina D após fratura mostrou que o osso consolida melhor. Há poucos estudos com cálcio e vitamina D juntos, e não se sabe se ajudam. O cálcio de uma tigela grande de sopa de osso corresponde a apenas alguns por cento da quantidade diária recomendada. Quem já tem deficiência de vitamina D ou osteoporose é outra situação.

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Não confiar em chatbots de IA para julgar sozinho sintomas e questões jurídicas; antes de consultar um médico, fazer um processo ou gastar muito dinheiro, conferir no texto original as fontes que a IA citou

Se você entregar à IA um caso clínico completo, ela identifica a doença correta em mais de 90% das vezes. Mas quando a pessoa comum pergunta sobre sintomas, a IA identifica a doença menos vezes do que quem pesquisa na internet por conta própria, e também não acerta melhor se deve ir a um pronto-socorro. Em questões jurídicas, pelo menos 58% das respostas de IA de uso geral contêm conteúdo inventado, e ela ainda segue os erros de premissa da própria pergunta.

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Não deixar de poupar por achar que «a gente pode morrer a qualquer momento, então é melhor gastar logo o dinheiro», já que quem tem 30 anos tem cerca de 90% de chance de chegar aos 60

Segundo os cálculos da Organização Mundial da Saúde (OMS) para a China, cerca de 92% das pessoas de 30 anos chegam aos 60, e mais da metade chega aos 80. Os jovens costumam achar que a chance de morrer cedo é maior do que é, e, vivendo com essa sensação, poupam cerca de um quarto a menos do que deveriam. O que a maioria deveria temer é que o dinheiro acabe antes da pessoa.

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