💊↗
On bir yıl boyunca multivitamin kullanan 14.000 (1.4 万) erkek hekimde kalp ve damar olayı yaşayanlar ile ölenler, almayanlarla aynı sayıdaydı. 9 deney ve 50.000'den fazla (5 万多) kişi birlikte incelendiğinde ölüm üzerinde de bir etki görülmedi. Almazsanız yılda 200 ila 700 yuan tasarruf edersiniz. Gerçekten bir besin eksikliği saptanan kişiler ile folik asit alması gereken hamileler bu maddenin kapsamında değildir.
- Çok değen
- Kanıt A
- Para
- Tartışmalı
🐟↗
İki büyük deney sırasıyla 26.000 (2.6 万) kişi ile 15.000 (1.5 万) şeker hastasını inceledi. Günde 1 gram balık yağı alanlarda kalp ve damar olayları ile ölüm, almayanlarla aynıydı. «Balık yemek faydalıdır» demek, «balık yağı kapsülü faydalıdır» demek değildir. Almazsanız yılda 400 ila 1000 yuan tasarruf edersiniz.
- Çok değen
- Kanıt A
- Para
- Tartışmalı
☀️↗
D vitamini eksikliği olmayan kişiler 5 yıl takviye aldığında kanser, kalp-damar hastalığı ve ölüm sayıları, almayanlarla aynıydı. Gerçekten eksikliği saptanan kişiler, osteoporozu olanlar ve uzun süre güneş görmeyenler bu maddenin kapsamında değildir; bunlar doktorun önerdiği şekilde takviye alır.
- Çok değen
- Kanıt A
- Para
- Tartışmalı
🫐↗
Bu madde yalnızca işe yaramıyor olmakla kalmıyor. 78 deney, yaklaşık 300.000 (近 30 万) kişi birlikte incelendiğinde antioksidan takviyesi alanların ölüm oranı biraz daha yüksekti. Sigara içenleri hedefleyen iki büyük deneyde beta karoten, akciğer kanseri oranını %18 ila %28, ölüm oranını %8 ila %17 artırdı. Sigara içenler ve asbeste maruz kalanlar bunu özellikle almamalıdır.
- Çok değen
- Kanıt A
- Yaşam yılı
🦴↗
Diz osteoartriti olan ve 24 hafta boyunca sahte ilaç (plasebo) alan kişilerin %60,1'i de ağrılarının azaldığını söyledi. Glukozamin ya da kondroitin alanlar bunun yalnızca dört-beş yüzde puan üzerinde kaldı; bu fark tesadüf olabilecek kadar küçük. Yılda 700 ila 1800 yuan verdiğinizde, satın aldığınız şey büyük ölçüde o %60'lık psikolojik etkidir.
- Çok değen
- Kanıt A
- Para
- Tartışmalı
🍊↗
Her gün C vitamini almak, genellikle soğuk algınlığına yakalanma sayınızı azaltmaz. Soğuk algınlığı başladıktan sonra başlamak da etkisi değişken. Her gün almak soğuk algınlığının süresini yaklaşık %8 kısaltıyor; yani yaklaşık yarım gün daha az rahatsızlık. Yılda birkaç yüz yuana değip değmeyeceğine siz karar verin. Maraton koşucuları ve soğuk bölgelerde yürüyen askerler istisnadır; bu kişilerde soğuk algınlığına yakalanma oranı yarı yarıya düşüyor.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt A
- Para
- Tartışmalı
🩻↗
Belirtisi olmayan kişilerin tahlilinde en çok çıkan şey yanlış alarmdır. Tüm vücut BT çektirenlerin %80'den fazlasında en az bir «anormallik» bulundu; neredeyse %40'ı tekrar kontrole çağrıldı, ama çoğu iyi huylu çıktı. Kadınların yumurtalık kanseri belirteci taraması yaptırması, yumurtalık kanserinden ölme oranını biraz daha artırdı; yanlış alarm yüzünden boşuna bir ameliyat geçiren de var.
- Çok değen
- Kanıt A
- Yaşam yılı
⌚↗
Fazla kilolu kişiler aynı beslenme ve egzersiz programını uyguladı; iki yıl sonra bileklik takanlar 3,5 kg verdi, takmayanlar ise 5,9 kg verdi. Kilo vermek için cihaz almak yardımcı olmuyor; asıl işe yarayan egzersizin kendisidir.
🥬↗
Organik gıdaların daha besleyici olduğunu gösteren güçlü kanıt yok. İnsanların yedikten sonra sağlıklarının nasıl olduğuna bakan çalışma yalnızca 3 tane ve hiçbirinde fark görülmedi. Organik tarım ürünlerinde pestisit kalıntısı tespit edilme oranı gerçekten %30 puan daha düşük; ama tespit edilmek, sınırın aşıldığı anlamına gelmez. Bol sebze ve meyve yemenin kendisi faydalıdır; organik olup olmaması bu gerçeği değiştirmez.
🍲↗
Multivitamin, balık yağı, D vitamini gibi yaygın maddeler bu bölümün ilk altı maddesinde tek tek incelendi; hiçbiri işe yaradığı görülmedi. Ambalajdaki «Sağlık gıdası (保健食品) ilaç değildir; ilaçlı tedavinin yerini tutamaz» uyarısı, sağlık gıdalarını denetleyen birimin zorunlu tuttuğu bir ifadedir. Bu paranın çoğu anne babaya alınır, elden götürülür; bu sevgi bir sorun değil, ama ürün yanlış seçilmiştir.
- En çok değen
- Kanıt C
- Para
🦠↗
Sağlıklı yetişkinlerde yapılan 45 deney birlikte değerlendirildiğinde, probiyotik almak bağırsaktaki bakterilerin uzun süre değişmesini sağlamadı; bırakıldığında eski haline döndü; kan yağlarında da iyileşme olmadı. Antibiyotik kullanımına bağlı ishal gibi belirli durumların ayrıca kanıtı vardır; bu madde bunları kapsamaz.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt B
- Para
🚿↗
3.018 kişilik bir deneyde soğuk duş alanların hastalık izni alma sayısı %29 daha azdı; ama toplam izin günleri diğerleriyle aynıydı; dolayısıyla daha az hastalandıkları söylenemez. 2025'te 11 deney birlikte değerlendirildiğinde, soğuk suyla yıkandıktan sonra vücudun iltihap göstergeleri kısa süre yükseldi; bağışıklık göstergelerinde değişiklik olmadı. Duş almayı seviyorsanız serbestçe alın, ama bunu bir sağlık yatırımı olarak görmeyin.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt B
- Para
- Tartışmalı
🧪↗
Detoks sektörü büyük, ama bunu destekleyen klinik kanıt çok az; piyasadaki detoks diyetleri üzerinde ciddi bir deney de yapılmadı. Beslenmenin asitlik-bazlık dengesi, alkali su ve kanser arasında ilişki olup olmadığına bakan çalışmalardan yeterli niteliğe sahip olan yalnızca 1 tane bulundu ve bir ilişki görülmedi.
🚰↗
Birisi «günde 8 bardak» önerisinin kaynağını araştırmış; bunu destekleyen tek bir çalışma bulamamış. Yiyecekler ve diğer içecekler zaten çok miktarda su içerir; bu kadar çok içmeye gerek yok. Susadığınızda için; idrarınızın rengine bakmak yeterlidir. Sıcakta çalışanlar, yoğun egzersiz yapanlar, böbrek taşı geçirmiş kişiler ve yaşlandıkça susama hissi azalan kişiler ise bilerek su içmelidir.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt C
- Para
🔮↗
Klasik bir sınıf deneyi: öğrencilere verilen «kişilik analizi» aslında herkese aynı, ama çoğu kişi çok isabetli bulmuş. Falın isabetli görünmesinin nedeni de budur. Astrologların doğru tahmin sayısı rastgele tahmine yakın. Maliyet yalnızca birkaç on yuan değil: Henan'ın Xi ilçesinde (息县) bir falcılık çetesi, tapınak bağışı (香火钱) ve en fazla 3.888 yuanlık «destek paketi» (供养套餐) alıp yakalandı; başkan on bir yıl hapis yedi.
👓↗
Mavi ışık filtreli camlar işe yaramıyor; almadığınızda mercek zammından birkaç yüz ila birkaç bin yuan tasarruf edersiniz. Sıradan camlara kıyasla bunları takanların gözleri daha az yorulmuyor ve daha net görmüyor; gözü koruduğuna dair kanıt da bulunmadı. Ekranda gözünüz yorulup kuruyorsa dinlenerek geçer; gerçekten gözü bozan şeyler ise kaynak arkı, ultraviyole ışık, lazer ve glokomun akut atağıdır.
🩸↗
Kan bağışının toksin attığı, kan yağlarını düşürdüğü ve kalp krizini önlediği iddiası güvenilir değil. Düzenli kan bağışlayanlar zaten daha sağlıklı kişilerdir; bu etki çıkarıldığında, her yıl bir kez fazla bağış yapanların ölüm oranındaki düşüş neredeyse %20'den %7,5'e iner. Kişileri ayırıp karşılaştıran deneylerde ölüm sayısında fark görülmedi. Tersine, çok sık bağış yapmak gerçekten halsizlik ve üşümeye yol açabiliyor; sebebi demir eksikliğidir.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt A
- Yaşam yılı
🩺↗
Düzenli genel sağlık kontrolü yaptıranlarla yaptırmayanların ölüm oranı aynı; kalp-damar hastalığı ve kanserden ölenler de aynı sayıda. Yaşa ve cinsiyete göre kanıtı olan taramaları yaptırmak yeterli. 35 yaş üstü her yıl bir kez ücretsiz tansiyon ölçtürebilir; 65 yaş üstü her yıl bir kez ücretsiz sağlık muayenesi yaptırabilir.
🧫↗
Ürik asidi yüksek ama hiç gut krizi geçirmemiş ve gut tofüsü oluşmamış kişilerde Amerikan Romatoloji Derneği, önce ürik asit düşürücü ilaç almamayı öneriyor. 24 kişi 3 yıl ilaç alırsa bir gut atağı ancak önlenebiliyor. Böbreği korumak için kullanmak da işe yaramadı: ilaç alanların böbrek fonksiyonu, plasebo alanlar kadar hızlı düşüyor. Gerçekten atak geçirdikten sonra tedavi edin.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt A
- Yaşam yılı
🩻↗
Safra kesesinde taş olup hiç ağrısı olmayan kişilerin dokuz yıl içinde yaklaşık %80'i hiç belirti göstermedi. Dokunmadan bırakılırsa her yıl safra kesesi iltihabı ya da pankreatit gibi acil durumlar binde 1 ila binde 3 oranında görülür. Safra kesesini almak da risksiz değil: yaklaşık %1,5'inde safra yolu zarar görüyor. Bu nedenle Avrupa ve İngiltere kılavuzları, belirtisi olmayanlarda önce ameliyat yapılmamasını söylüyor.
- Çok değen
- Kanıt A
- Yaşam yılı
- Tartışmalı
🥛↗
Kalsiyum oksalat taşı geçirmiş kişilere sık sık az kalsiyum yemeleri söylenir; oysa deneyin sonucu tam tersi çıktı. Tekrarlayan taşları olan ve idrarda kalsiyumu yüksek erkekler normal kalsiyum alıp aynı zamanda az hayvansal protein ve tuz tükettiklerinde, 5 yılda nüksetme oranı, düşük kalsiyum diyeti uygulayanların yarısı kadar oldu. İngiltere kılavuzu da kalsiyum alımını sınırlamamayı açıkça belirtiyor.
- En çok değen
- Kanıt A
- Yaşam yılı
- Tartışmalı
🧿↗
Takınca talihin değiştiği, para çektiği ya da insana iyi geldiği iddiasını doğrulayabilecek bir kanıt yok. Bu, fal tutmanın neden isabetli görünmesiyle aynı şey: ifade o kadar genel ki insan kendi kendine uydurur. Satıcının bunu hastalık tedavisi iddiasına çevirmesi yanıltıcı reklamdır; 2026'da bir canlı yayın odası bu yüzden yaptırıma uğradı. Süs olarak alınması sorun değil.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt B
- Para
🛍️↗
Parayı ve maddi şeyleri ne kadar önemseyen insan, kendini o kadar az mutlu hissediyor; ama ilişki zayıf ve hangisinin hangisine yol açtığı ayırt edilemiyor. Bir araştırma, bir deneyim için harcanan paranın, eşya almaktan daha çok mutlu ettiğini de buldu. Bu yüzden ruh hali kötüyken parayı alışveriş sepetini doldurmak yerine bir gezintiye ya da birlikte yenen bir yemeğe harcamak daha olası bir çözüm olur.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt B
- Para
- Tartışmalı
💎↗
Aynı gelirdeki kişilerle karşılaştırıldığında, komşunun geliri arttıkça kişinin bildirdiği mutluluk düşüyor. Bu yalnızca eğitim düzeyi aynı olan ve sık görüşülen komşularda görülüyor. Bu nedenle herkesin sizden biraz daha rahat olduğu bir yere taşınmak için harcanan para, sizi bir basamak aşağı indirir. Ama hep birlikte gelirler artarsa insanlar yine daha iyi hissediyor; mutlak seviye hâlâ önemli.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt B
- Para
🧠↗
Yaygın söylem: önce kendini tutmayı gerektiren bir iş yaparsan, sonra kendini tutmak daha da zorlaşır; bu yüzden irade gücünü idareli kullanmak gerekir. 23 laboratuvar, 2.141 kişi ile aynı protokolü tekrarladı; sonuç hemen hemen sıfır. «Bugün iradem bitti» diye kendinizi açıklamayın; bunun için irade biriktirmeyi öğreten kurslara para da harcamayın.
- Çok değen
- Kanıt A
- Zaman ve enerji
🍳↗
Yaygın söylem: kahvaltı yapmayan öğlen ve akşam yemeğinde aşırı yer, günlük toplam daha fazla olur. Denemelerde durum böyle çıkmadı: kahvaltı yapmayanlar günde iki yüzden fazla kilokalori (kcal) daha az yedi ve kiloları biraz daha düşüktü. 16:8, yalnızca belirli saatler arasında yemek, yalnızca az yemekle karşılaştırıldığında, bir yılda kiloda fark yaratmadı. Uzun süre kahvaltı yapmayanlarda kalp-damar hastalığı yaklaşık %17 fazla; ama toplam ölüm oranında fark görülmedi.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt A
- Yaşam yılı
- Tartışmalı
🩺↗
Mastürbasyonun bedeni yıprattığını gösteren bir çalışma yok. Sık boşalan erkeklerde prostat kanseri yaklaşık %20 daha az; ama genç yaşta sık yapanlarda riskin daha yüksek olduğunu gösteren çalışmalar da var. Az sayıda kişi her boşalmadan sonra halsiz düşer, grip gibi hisseder, bu birkaç gün sürer; bu nadir bir hastalıktır, üroloji ya da androloji bölümüne gidilebilir. «Pornoya bağımlıyım» diye düşünmek çoğu zaman bu davranışın kişinin ahlaki değerleriyle çatışmasından kaynaklanır.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt B
- Yaşam yılı
- Tartışmalı
🏳️🌈↗
ABD Psikoloji Derneği'nin uzman grubu, araştırmalara baktıktan sonra bu tür düzeltmelerin cinsel yönelimi değiştirmediğini, hatta insanlara zarar verdiğini söyledi. ABD'deki bir ankette, düzeltme yaptırmış kişilerin intihar düşüncesi yaşama oranı yaklaşık %90 daha fazlaydı. Çin'de bir akıl hastanesi, «cinsel tercih bozukluğu» gerekçesiyle bir erkeği zorla yatırdı; mahkeme bunu hukuka aykırı buldu ve 5.000 yuan (CNY) tazminat ödenmesine hükmetti.
- En çok değen
- Kanıt B
- Yaşam yılı
- Tartışmalı
🏋️↗
Kaldırma eğitimi alan işçiler, almayanlardan daha az bel ağrısı yaşamıyor. Kaldırırken belini çok eğen kişilerde de bel ağrısı daha sık görülmedi. Bel ağrısıyla ilişkili olan, ağır ve çok kaldırmak; her seferinde 10 kg fazla kaldırmak ya da günde 10 kez fazla kaldırmak riski yaklaşık %10 artırıyor. Düzenli egzersiz yapanlarda bel ağrısı nöbetleri %30'un üzerinde ila %40'ın üzerinde daha az.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt A
- Yaşam yılı
- Tartışmalı
🍲↗
Kırık sonrası D vitamini verilen deneylerin hiçbirinde kemiklerin daha iyi kaynadığı görülmedi. Kalsiyum ve D vitaminini birlikte veren çalışmalar çok az; işe yarayıp yaramadığı belirsiz. Büyük bir kâse kemik çorbasındaki kalsiyum, günlük ihtiyacın yalnızca çok küçük bir kısmıdır. Gerçekten D vitamini eksikliği olanlar ve osteoporozu olanlar bu kapsamda değildir.
- Çok değen
- Kanıt B
- Para
- Tartışmalı
🤖↗
Tam bir vaka öyküsünü AI'a verdiğinizde, %90'ın üzerinde ilgili hastalığı tanıyabiliyor. Ama sıradan insanlar semptomları sorduğunda, AI kullanarak ilgili hastalığı tanıyanların oranı, kendileri internette arayanlardan daha düşük çıktı; acile gidilip gidilmeyeceğine dair karar da daha isabetli değildi. Hukuki sorularda, genel AI'ların yanıtlarının en az %58'inde uydurma içerik var; ayrıca soru içindeki yanlış ön kabulü de onaylayarak devam ediyor.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt A
- Yaşam yılı
- Tartışmalı
🐷↗
Dünya Sağlık Örgütü'nün Çin için hesapladığı rakamlara göre, otuz yaşındaki insanların yaklaşık %92'si altmış yaşına kadar yaşar; yarısından fazlası seksen yaşına kadar yaşar. Genç insanlar çoğunlukla erken ölme olasılığını fazla tahmin ediyor; bu hisle yaşarsanız biriktirdiğiniz para gereken miktardan yaklaşık dörtte bir eksik kalır. Çoğu kişinin endişe etmesi gereken şey, paranın insandan önce bitmesidir.
- Orta düzeyde değen
- Kanıt B
- Para
