«इच्छाशक्ति मांसपेशी जैसी है, थोड़ी देर इस्तेमाल करो तो ख़त्म हो जाती है» वाली बात पर भरोसा न करें

लागत

कोई पैसा नहीं लगता। बदलना सिर्फ़ एक बात है।

आपको क्या मिलेगा

एक बहु-प्रयोगशाला पूर्व-पंजीकृत दोहराव अध्ययन में 23 प्रयोगशालाओं के कुल 2,141 प्रतिभागियों पर Sripada और साथियों के मानकीकृत प्रोटोकॉल से अनुक्रमिक कार्य-प्रतिमान दोहराया गया: पहले आत्म-नियंत्रण खपाने वाला काम, फिर दूसरा काम जिसमें आत्म-नियंत्रण चाहिए। कुल नतीजे में «आत्म-क्षरण» (ego depletion) का असर बहुत छोटा था, और 95% विश्वसनीय अंतराल में 0 शामिल था (d = 0.04, 95% CI −0.07 से 0.15)। लेखकों ने इसके आधार पर चर्चा की कि «आत्म-नियंत्रण एक सीमित संसाधन है» वाला मॉडल अब भी टिकता है या नहीं। इसी तरह की पहले से पंजीकृत एक और दोहराई गई जाँच में 36 प्रयोगशालाओं के 3,531 लोग थे, और प्रभाव-आकार d = 0.06 रहा, जो गिनने लायक़ भी नहीं है। यह फ़ायदे का सौदा लगता है, क्योंकि «बचाकर रखो» वाली सलाह सुनने में समझदारी भरी लगती है।

टिप्पणी

यहाँ नकारा जा रहा है «आत्म-नियंत्रण एक ऐसा संसाधन है जो ख़त्म हो जाता है» वाला मॉडल, न कि यह कि «इंसान थकता नहीं»। नींद कम होना या लगातार बहुत देर काम करना काम की क्षमता घटाता है, वह अलग बात है; उसके लिए §3 के नींद और काम के घंटों वाले नियम देखें। जिन परीक्षणों में सच में सबूत है, वे माहौल बदलने और तरीक़ा बदलने के हैं: देखें §4.10 (जिस चीज़ से बचना है उसे दूर रखें) और §4.1 (लिख लें «कब, कहाँ, और कौन-सी स्थिति आए तो क्या करना है»)। कपड़े और खाना तय कर लेना फिर भी काम का है, क्योंकि उसमें लगभग कोई ख़र्च नहीं होता। इससे जो बचता है वह कुछ मिनट और कुछ बार का असमंजस है, इच्छाशक्ति नहीं; दोपहर में बेहतर फ़ैसलों की उम्मीद इससे न रखें। इस हिस्से के बाक़ी नियम पैसे का हिसाब करते हैं, यहाँ समय और ऊर्जा का हिसाब है; दोनों को आपस में नहीं बदला गया है।

सबूत का स्तर

A : मेटा-विश्लेषण, बड़े कोहोर्ट अध्ययनों या रैंडमाइज़्ड ट्रायल से मिले ठोस आँकड़े; क़ानून और नीतियों के लिए आधिकारिक पाठ.

स्रोत

1. Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873
2. Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797621989733

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 6, सलाह 25. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण