«İrade kas gibidir, bir süre kullanınca tükenir» sözüne inanmayın

Çok değen
Kanıt A
Zaman ve enerji
Ücretsiz
Birkaç dakika
İrade gerekmez

Kısaca

Yaygın söylem: önce kendini tutmayı gerektiren bir iş yaparsan, sonra kendini tutmak daha da zorlaşır; bu yüzden irade gücünü idareli kullanmak gerekir. 23 laboratuvar, 2.141 kişi ile aynı protokolü tekrarladı; sonuç hemen hemen sıfır. «Bugün iradem bitti» diye kendinizi açıklamayın; bunun için irade biriktirmeyi öğreten kurslara para da harcamayın.

Maliyet: Ücretsiz. Değiştirilmesi gereken yalnızca bir anlatım.
Ne kazanırsınız: Çok laboratuvarlı önceden kaydedilmiş bir tekrar çalışması: 23 laboratuvar, toplam 2.141 katılımcı; Sripada ve arkadaşlarının standart protokolüyle sıralı görev paradigması tekrarlandı: önce kendini tutmayı gerektiren bir görev, sonra ikinci bir kendini tutma görevi. Toplu sonuç, öz tüketim etkisinin çok küçük olduğunu ve %95 güven aralığının 0'ı kapsadığını gösterdi (d = 0,04; %95 CI −0,07 ila 0,15). Yazarlar buna dayanarak «öz denetim sınırlı bir kaynaktır» modelinin hâlâ geçerli olup olmadığını tartıştı. Aynı şekilde önceden kaydedilmiş başka bir tekrarda, 36 laboratuvar ve 3.531 kişi ile etki büyüklüğü d = 0,06 idi; yine sayılamayacak kadar küçük.
Notlar: Reddedilen şey, «öz denetimin tükenebilen bir kaynak olduğu» modelidir; «insan yorulur» değil. Uykusuzluk ve uzun süre aralıksız çalışmak verimi düşürür; bu başka bir konu; §3 uyku ve çalışma saatleri maddelerine göre ele alınır. Gerçekten rastgele deneylerle desteklenen yöntem ortamı ve yazım tarzını değiştirmektir: bkz. §4.10 (istemediğinizi uzağa koyun) ve §4.1 («ne zaman, nerede, bir şey olunca ne yapacağım» şeklinde yazın). Ne giyeceğinizi, ne yiyeceğinizi sabitlemek yine değerlidir, çünkü maliyeti neredeyse sıfır. Kazandığı şey birkaç dakika ve birkaç tereddüt; irade gücü değil; öğleden sonra kararlarınızın daha iyi olmasını beklemeyin. Bu bölümdeki diğer maddeler parayı hesaplıyor, burada zaman ve enerji hesaplanıyor; ikisi birbirine çevrilmez.
Kanıt düzeyi: A : Meta-analizlerden, büyük kohort çalışmalarından ya da randomize denemelerden kesin rakamlar; yasa ve politikalarda resmî metin.
Kaynaklar: Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873
Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797621989733

Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 6, öneri 25. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi