中暑的人只要清醒，就少量多次喝涼的淡鹽水或運動飲料，別猛灌、別喝酒和高糖飲料
- 價效比高
- 證據 B
- 換壽命
- 不花錢
- 順手就做
- 不靠毅力
真遇到緊急情況，先撥打 119（救護、消防）或 110（報案），再看這裡。
說人話
只有清醒的人才喝。涼的淡鹽水或運動飲料少量多次喝，一小時 500 到 1000 毫升。別猛灌，吐出來嗆進氣管更要命。不喝酒和高糖飲料，它們會讓人丟更多水。先用涼水擦身、冰袋敷脖子腋下大腿根降溫，再補水。意識不清、說話含糊的，一口都不喂。
- 成本
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不花錢。一瓶運動飲料幾元。
- 收益
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中國疾控中心釋出過《公眾高溫中暑預防與緊急處理指南（2014 版）》。裡面寫著「至少每小時喝 2
4 杯涼水（5001000ml），水溫不宜過高，飲水應少量多次」。還寫著「不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導致失去更多的體液。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料」。對熱射病則明確寫「不要給病人喝水」。美國 NIOSH：熱衰竭要「鼓勵小口頻繁地喝涼水」；熱痙攣每 15 到 20 分鐘補一次含糖和電解質的運動飲料，「不要用鹽片」 - 備註
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出大汗後只灌白開水，會把血裡的鹽沖淡（血鈉低），所以水裡要含一點鹽。一次猛灌容易吐，吐的東西嗆進氣管比中暑本身更快要命。「別喝冰鎮的」是中國疾控 2014 年那版指南里的建議，理由是怕胃痙攣，沒有量化證據。別把它誤讀成「不能用冷的」。第 13 節第 22 條（高溫下頭暈噁心時脫衣潑水降溫）裡講了幾樣降溫法。分別是涼水擦洗、冷水浸泡、冰袋敷脖子、腋下、大腿根（腹股溝）。這幾樣正是官方推薦的頭一檔降溫法，是往身上用的，不往嘴裡灌。降溫永遠排在補水前面。意識不清、說話含糊的，一口都不要喂
- 證據等級
- B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.
- 來源
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- 中国疾病预防控制中心职业卫生与中毒控制所 (2014). 公众高温中暑预防与紧急处理指南（2014 版）. https://niohp.chinacdc.cn/sndt/201405/t20140530_97623.htm
- US CDC/NIOSH. Heat-Related Illnesses. https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/about/illnesses.html
原書第 13 節第 23 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告