發現自己在反覆回想同一件糟心事時，換個需要動手的活
- 價效比一般
- 證據 B
- 換時間精力
- 不花錢
- 順手就做
- 要點毅力
說人話
反覆回想同一件糟心事，不會想出答案。它只會加重抑鬱，把負面念頭釘得更牢，讓人更解決不了問題，也更難真動手，還會把身邊願意聽你說的人耗光。察覺到自己在原地繞，就去幹點要動手的活。
- 成本
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不花錢。難在要先察覺自己正在反覆回想（這叫反芻），察覺本身就要練。
- 收益
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多項研究的綜述說，反覆回想同一件糟心事（反芻思維）會加重抑鬱。它還會強化負面思考，削弱解決問題的能力。它會妨礙實際行動，還會把身邊願意聽你說的人耗光。它與焦慮、暴食、酗酒、自傷相關。
- 備註
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綜述只給了方向，沒有數字。「換個活」是作者自己的做法。文獻能撐住的只有一句：把注意力岔開，好過接著在原地繞。至於換成什麼活，沒人比較過。
- 證據等級
- B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.
- 來源
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- Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
原書第 3 節第 14 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告