Saat mendapati diri terus memikirkan hal yang sama dan membuat hati tidak tenang, ganti dengan pekerjaan yang butuh tangan
- Nilai sedang
- Bukti B
- Waktu dan tenaga
- Gratis
- Beberapa menit
- Perlu sedikit tekad
Singkatnya
Terus memikirkan hal yang sama yang membuat tidak tenang tidak akan menghasilkan jawaban. Itu hanya memperberat depresi, memperkuat pikiran negatif, membuat seseorang makin sulit memecahkan masalah dan makin sulit bertindak, serta menguras orang di sekitar yang mau mendengarkan. Begitu sadar sedang berputar-putar, kerjakan sesuatu yang butuh tangan.
- Biaya
-
Tidak berbiaya. Yang sulit adalah menyadari dulu bahwa diri sendiri sedang terus memikirkan hal yang sama (disebut ruminasi), dan kesadaran itu sendiri perlu dilatih.
- Yang Anda dapat
-
Tinjauan gabungan berbagai studi menyatakan bahwa terus memikirkan hal yang sama (ruminasi) memperberat depresi. Ini juga memperkuat pemikiran negatif dan melemahkan kemampuan memecahkan masalah. Ini menghambat tindakan nyata, dan menguras orang di sekitar yang mau mendengarkan. Ini terkait dengan kecemasan, makan berlebihan, minum berlebihan, dan melukai diri.
- Catatan
-
Tinjauan ini hanya memberi arah, tanpa angka. «Ganti dengan pekerjaan lain» adalah cara penulis sendiri. Yang bisa didukung literatur hanya satu kalimat: mengalihkan perhatian lebih baik daripada terus berputar-putar. Tidak ada perbandingan tentang pekerjaan apa yang paling baik.
- Tingkat bukti
- B : Didukung penelitian tetapi tanpa angka pasti, atau berdasarkan studi kecil atau tunggal.
- Sumber
-
- Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 3, saran 14. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian