把郵件和訊息改成每天固定幾次批次處理
- 價效比一般
- 證據 B
- 換時間精力
- 不花錢
- 順手就做
- 要點毅力
說人話
同一批人對比了兩週。把郵件限制成每天只查 3 次的那一週，日常壓力明顯更低，而收發的郵件數量一樣多。不加限制的時候，人平均每天要查 15.5 次。
- 成本
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不花錢。要花點時間跟同事說清楚你多久回一次。忍住不隨時翻郵件，需要一點毅力。
- 收益
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124 名成年人，兩週裡同一批人前後對比（自身對照）。限制為每天查 3 次郵件的那週，日常壓力明顯低於不限次數那週（效果大小 Cohen's d = 0.37）。兩週收到和回覆的郵件數量並沒有差別。一開始不加限制時，人們平均每天查郵件 15.5 次。
- 備註
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只有一項研究，效果中等偏小，量的是壓力，不是幹出來的活。即時訊息沒人直接研究過，這裡只是照著推的。
- 證據等級
- B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.
- 來源
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- Kushlev & Dunn (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior. https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.11.005
書裡提到這條的地方
原書第 3 節第 5 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告