Khi thấy mình cứ nghĩ đi nghĩ lại một chuyện phiền lòng, hãy đổi sang việc cần làm bằng tay chân

Đáng làm vừa phải
Bằng chứng B
Thời gian và sức lực
Miễn phí
Vài phút
Cần chút ý chí

Nói dễ hiểu

Cứ nghĩ đi nghĩ lại một chuyện phiền lòng thì không nghĩ ra được đáp án. Nó chỉ làm nặng thêm trầm cảm, đóng đinh những suy nghĩ tiêu cực, khiến người ta càng khó giải quyết vấn đề, càng khó bắt tay làm việc, và còn làm cạn kiệt những người sẵn lòng nghe bạn kể. Nhận ra mình đang đi vòng tại chỗ thì hãy làm một việc cần đến tay chân.

Chi phí: Không tốn tiền. Khó là phải nhận ra trước mình đang nghĩ đi nghĩ lại (gọi là suy nghĩ nhai lại), và việc nhận ra cũng cần luyện tập.
Bạn được gì: Tổng quan nhiều nghiên cứu cho thấy: nghĩ đi nghĩ lại một chuyện phiền lòng (suy nghĩ nhai lại) làm nặng thêm trầm cảm. Nó còn củng cố suy nghĩ tiêu cực, làm suy yếu khả năng giải quyết vấn đề. Nó cản trở hành động thực tế, và còn làm cạn kiệt những người xung quanh sẵn lòng nghe bạn. Nó liên quan đến lo âu, ăn vô độ, uống rượu quá mức và tự làm hại bản thân.
Ghi chú: Tổng quan chỉ đưa ra hướng, không có con số. «Đổi sang việc khác» là cách làm của tác giả. Điều tài liệu chống đỡ được chỉ là một câu: chuyển sự chú ý sang chỗ khác còn tốt hơn là tiếp tục đi vòng tại chỗ. Đổi sang việc gì thì chưa ai so sánh.
Mức bằng chứng: B : Có nghiên cứu ủng hộ nhưng không có số liệu cụ thể, hoặc dựa trên nghiên cứu nhỏ hay đơn lẻ.
Nguồn: Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 3, mục 14. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm