Aynı üzücü olayı tekrar tekrar düşündüğünüzü fark ettiğinizde, elinizi kullanmanız gereken bir işe geçin

Orta düzeyde değen
Kanıt B
Zaman ve enerji
Ücretsiz
Birkaç dakika
Biraz irade

Kısaca

Aynı üzücü olayı tekrar tekrar düşünmek bir cevap bulmaya yaramaz. Depresyonu ağırlaştırır, olumsuz düşünceleri daha da sabitler, sorunu çözmeyi zorlaştırır, eyleme geçmeyi engeller ve sizi dinlemeye istekli olanları tüketir. Yerinizde döndüğünüzü fark ettiğinizde, elinizle yapmanız gereken bir işe yönelin.

Maliyet: Para harcamaz. Zor olan, önce tekrar tekrar düşündüğünüzü fark etmek (buna ruminasyon denir); fark etmek de pratik gerektiriyor.
Ne kazanırsınız: Birden çok çalışmanın derlendiği bir inceleme: aynı üzücü olayı tekrar tekrar düşünmek (ruminasyon) depresyonu ağırlaştırır. Olumsuz düşünceleri güçlendirir, sorun çözme becerisini zayıflatır. Eyleme geçmeyi engeller ve sizi dinlemeye istekli olanları tüketir. Kaygı, tıkınırcasına yeme, aşırı alkol tüketimi ve kendine zarar verme ile ilişkilidir.
Notlar: İnceleme yalnızca yön veriyor; sayı yok. «Başka bir işe geçmek» yazarın kendi yöntemi. Literatürün destekleyebildiği tek cümle: dikkati başka yöne çevirmek, yerinde dönüp durmaktan iyidir. Hangi işe geçileceğini ise kimse karşılaştırmadı.
Kanıt düzeyi: B : Araştırmayla desteklenen ama kesin rakamı olmayan ya da küçük veya tek çalışmalara dayanan.
Kaynaklar: Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x

Çince asıl metinden çevrilmiştir. Asıl kitap, bölüm 3, öneri 14. İçerik güncelliğini yitirmiş olabilir ve kurallar yerden yere değişir. Bir işlem, tedavi ya da dava söz konusuysa resmî kurumun, doktorun veya avukatın söylediğine uyun. Sorumluluk reddi