Quando perceber que está revivendo sempre o mesmo problema desagradável, trocar por uma atividade que exija as mãos

Valor moderado
Evidência B
Tempo e energia
Grátis
Alguns minutos
Um pouco de força de vontade

Em poucas palavras

Ficar revivendo sempre o mesmo problema desagradável não gera resposta. Só aumenta a depressão, fixa os pensamentos negativos, deixa a pessoa menos capaz de resolver o problema, dificulta agir e esgota as pessoas que estão dispostas a ouvir você. Ao notar que está andando em círculos, faça alguma atividade que exija as mãos.

Custo: Não custa nada. O difícil é perceber primeiro que está remoendo (isso se chama ruminação); perceber já é uma habilidade que se treina.
O que você ganha: Uma revisão de vários estudos diz que ficar revivendo o mesmo problema desagradável (pensamento ruminativo) agrava a depressão. Também reforça pensamentos negativos e enfraquece a capacidade de resolver problemas. Atrapalha a ação concreta e esgota as pessoas dispostas a ouvir. Está associado à ansiedade, à compulsão alimentar, ao alcoolismo e à autolesão.
Observações: A revisão indica só a direção, sem números. «Trocar por uma atividade» é prática do autor. O que a literatura sustenta é apenas isto: desviar a atenção é melhor do que continuar andando em círculos. Que atividade funciona melhor, ninguém comparou.
Nível de evidência: B : Com apoio de pesquisas, mas sem um número preciso, ou baseado em estudos pequenos ou isolados.
Fontes: Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x

Traduzido do original em chinês. Livro original, seção 3, dica 14. O conteúdo pode estar desatualizado e as regras mudam de lugar para lugar. Ao resolver um trâmite, ir ao médico ou entrar na Justiça, siga o que disserem o órgão público, o médico ou o advogado. Aviso legal