Passer à une activité manuelle quand on s'aperçoit qu'on rumine une même contrariété

Valeur moyenne
Preuves B
Temps et énergie
Gratuit
Quelques minutes
Un peu de volonté

En clair

Ressasser une même contrariété ne mène à aucune réponse. Cela aggrave la dépression, enracine les pensées négatives, rend plus difficile la résolution des problèmes et l'action concrète, et épuise les proches qui acceptent de vous écouter. Dès que vous vous rendez compte que vous tournez en rond, faites quelque chose de concret qui demande de bouger les mains.

Coût: Gratuit. Le plus difficile est de remarquer qu'on rumine : c'est ce qu'on appelle la rumination, et cette prise de conscience demande à être entraînée.
Ce que vous y gagnez: Une synthèse de plusieurs études indique que la rumination (ressasser une même contrariété) aggrave la dépression. Elle renforce les pensées négatives et affaiblit la capacité à résoudre les problèmes. Elle fait obstacle à l'action concrète et épuise les proches qui acceptent d'écouter. Elle est associée à l'anxiété, aux crises de boulimie, à l'alcoolisme et à l'automutilation.
Remarques: La synthèse ne donne que des tendances, sans chiffres. « Changer d'activité » est une pratique personnelle de l'auteur. Ce que la littérature soutient, c'est une seule chose : détourner son attention vaut mieux que continuer à tourner en rond. Quelle activité choisir, personne ne l'a comparé.
Niveau de preuve: B : Appuyé par la recherche mais sans chiffre précis, ou fondé sur des études petites ou isolées.
Sources: Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 3, conseil 14. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement