Quando ti ritrovi a rimuginare sempre sulla stessa cosa spiacevole, passa a un'attività pratica

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Prove B
Tempo ed energia
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Pochi minuti
Un po’ di forza di volontà

In parole semplici

Rimuginare sempre sulla stessa cosa spiacevole non porta a una soluzione. Aggrava la depressione, rende più radicati i pensieri negativi, ti fa risolvere meno problemi e agire di meno, e prosciuga le persone che sarebbero disposte ad ascoltarti. Quando ti accorgi di girare a vuoto, passa a fare qualcosa di pratico.

Costo: Non costa nulla. La difficoltà è accorgersi di stare rimuginando (si chiama ruminazione): anche questo richiede allenamento.
Cosa ci guadagni: Una rassegna di più studi afferma che rimuginare sempre sulla stessa cosa spiacevole (ruminazione) aggrava la depressione. Rafforza il pensiero negativo e indebolisce la capacità di risolvere i problemi. Ostacola l'azione concreta e consuma le persone disposte ad ascoltare. È collegato ad ansia, abbuffate, abuso di alcol e autolesionismo.
Note: La rassegna dà solo una direzione, senza numeri. «Passare a un'attività pratica» è un'indicazione dell'autore. La letteratura sostiene solo questo: distrarsi è meglio che continuare a girare a vuoto. Quale attività scegliere non è mai stato confrontato.
Livello delle prove: B : Sostenuto dalla ricerca ma senza un numero preciso, o basato su studi piccoli o isolati.
Fonti: Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x

Tradotto dall’originale cinese. Libro originale, sezione 3, consiglio 14. Il contenuto può essere superato e le regole cambiano da luogo a luogo. Per una pratica, una visita medica o una causa, segui quello che dicono l’ente, il medico o l’avvocato. Avvertenze