生氣時先離場，把對方當天氣而不是當敵人
- 價效比一般
- 證據 B
- 換時間精力
- 不花錢
- 順手就做
- 要點毅力
說人話
換個角度看剛發生的事，或者站到對方立場想一下，都能把情緒降下來，後一種更管用。只是不把情緒表現出來，也有一點效果；硬壓住心裡的感受、硬不去想那件事，都沒用。懲罰了冒犯者的人，事後反而更久地反覆想這件事，不報復的人翻篇更快。
- 成本
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不花錢。當場要忍住不回嘴，轉身走開，事後再決定要不要處理。這需要一點練習。
- 收益
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把 306 組實驗比較合起來算（薈萃分析）：換個角度解釋發生的事（認知重評）對情緒的效果大小 d = 0.36。站到對方立場看 d = 0.45。轉移注意 d = 0.27。壓住情緒的外在表現（不表現出來）有效，d = 0.32。硬壓住感受無效（d = -0.04），硬不去想那件事也無效（d = -0.12）。這幾個數是心裡感受、外在表現和身體反應幾類指標合起來算的，摘要裡沒有分開給。另有三項實驗顯示：懲罰冒犯者的人，事後反而更久地反覆想對方；不懲罰的人更快「翻篇」。人們事先高估了報復帶來的痛快。
- 備註
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彙總多項研究的那部分量的是情緒強度，不是精力，效果小到中等。報復那部分只有一組實驗，所以定 B。「空船」是莊子《山木》裡的寓言：空船撞過來不生氣，船上有人才生氣，可撞的是同一下。這是類比，不是證據。真有損失，就走第 8 節和第 9 節的法律路徑，比當場發作便宜得多。
- 證據等級
- B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.
- 來源
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- Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0027600
- Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0012165
書裡提到這條的地方
原書第 3 節第 17 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告