Wenn man immer wieder über dieselbe unangenehme Sache grübelt, zu einer Tätigkeit wechseln, bei der man etwas mit den Händen tut

Mittlerer Nutzen
Evidenz B
Zeit und Energie
Kostenlos
Ein paar Minuten
Etwas Willenskraft

Kurz gesagt

Immer wieder über dieselbe unangenehme Sache nachzudenken, bringt keine Antwort. Es verstärkt Depressionen, verfestigt negative Gedanken, macht es schwerer, Probleme zu lösen und tatsächlich zu handeln, und es erschöpft die Menschen, die bereit sind, einem zuzuhören. Wenn Sie merken, dass Sie sich im Kreis drehen, machen Sie etwas, bei dem Sie aktiv werden müssen.

Kosten: Kostet nichts. Schwierig ist, zunächst zu merken, dass man grübelt (Rumination). Dieses Bemerken muss man selbst üben.
Was es bringt: Eine Übersicht über mehrere Studien kommt zu dem Schluss: Wiederholtes Grübeln über dieselbe unangenehme Sache (Rumination) verstärkt Depressionen. Es verstärkt negatives Denken und schwächt die Fähigkeit, Probleme zu lösen. Es behindert konkretes Handeln und erschöpft die Menschen, die einem zuhören wollen. Es hängt mit Angst, Essanfällen, übermäßigem Alkoholkonsum und Selbstverletzung zusammen.
Hinweise: Die Übersicht nennt nur die Richtung, keine Zahlen. «Eine andere Tätigkeit» ist die Methode des Autors. Die Literatur stützt nur einen Satz: Die Aufmerksamkeit abzulenken ist besser, als weiter im Kreis zu drehen. Welche Tätigkeit man wählt, hat bisher niemand verglichen.
Evidenzgrad: B : Durch Forschung gestützt, aber ohne genaue Zahl, oder nur kleine bzw. einzelne Studien.
Quellen: Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 3, Tipp 14. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss