把「事情肯定會更糟」這類念頭當症狀看，不當事實看

說人話

一項跟蹤了 20 年的雙生子研究裡，悲觀程度每高一個檔，同期死亡的機率高約 13%，死於心血管病的機率高約 20%。反過來，樂觀得分高並沒有帶來相應的好處。所以要處理的是悲觀，不是「不夠正能量」。

成本: 不花錢。難在把這種念頭當成症狀看，而不是當成事實。
收益: 澳大利亞 2978 名 50 歲以上的雙生子，平均跟蹤 20 年，其間有 1068 人死亡。悲觀量表每高 1 個標準差，同期死亡的風險高約 13%（風險比 1.134）。這個數字的可信範圍是 95% CI 1.065–1.207，P=8.85×10⁻⁵。心血管死亡高約 20%（1.196，1.045–1.368，P=0.0093）。與癌症死亡無關。樂觀得分與死亡率也沒有明顯關聯。
備註: 爭議。這只是觀察，沒有分組。有人會說「其實是先有病才悲觀」，作者反駁說，真那樣的話癌症死亡也該相關。但仍然可能有沒測到的因素。樂觀並沒有保護作用，所以不必強迫自己「積極思考」。要做的是別把悲觀預期當成對未來的準確預測。
證據等級: B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.
來源: Whitfield JB, Zhu G, Landers JG, Martin NG (2020). Pessimism is associated with greater all-cause and cardiovascular mortality, but optimism is not protective. Scientific Reports, 10, 12609. https://doi.org/10.1038/s41598-020-69388-y

原書第 3 節第 15 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。免責宣告