不要指望手環/手錶的運動量化幫你減重
- 價效比高
- 證據 B
- 換錢
- 不花錢
- 順手就做
- 不靠毅力
說人話
超重的人做同樣的飲食和運動安排，戴運動手環的人兩年減了 3.5 公斤，不戴的人反而減了 5.9 公斤。想減重，花錢買裝置幫不上忙，真正管用的是運動本身。
- 成本
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裝置 200 到 2000 元。另外每天還要分神去看那些資料。
- 收益
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IDEA 試驗找了 471 名超重或肥胖的成年人，跟了 24 個月。大家做的飲食和運動安排是一樣的，區別只在戴不戴可穿戴裝置。戴的那組減重 3.5 公斤（95% CI 2.6–4.5，這是可信範圍）。不戴的那組減了 5.9 公斤（5.0–6.8），反而更多。兩組差 2.4 公斤（1.0–3.7，P=0.002）。它看起來划算，是因為「量化才能管理」這句話聽著有道理，而且裝置買一次就完事
- 備註
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這隻有一項試驗，用的還是 2010 年代初戴在胳膊上的裝置，不能據此說「所有可穿戴裝置都沒用」。運動本身是有效的，見第 2 節。結論只有一句：想減重，裝置不是必須花的錢
- 證據等級
- B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.
- 來源
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- Jakicic JM et al. (2016). Effect of Wearable Technology Combined With a Lifestyle Intervention on Long-term Weight Loss: The IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2016.12858
原書第 6 節第 8 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告