不要在沒有腸道問題時長期吃益生菌
- 價效比一般
- 證據 B
- 換錢
- 不花錢
- 順手就做
- 不靠毅力
說人話
45 項在健康成年人身上做的試驗合起來看，吃益生菌不能讓腸道里的菌長期變個樣，停了就回到原樣，血脂也沒有改善。吃抗生素吃出腹瀉這類特定情況另有證據，不在這條裡面。
- 成本
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一天約 2 到 5 元，一年 700 到 1800 元。
- 收益
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一篇綜述把 45 項在健康成年人身上做的試驗合起來看，結論是「未能支援益生菌能引起腸道菌群的持久改變，也未能改善健康成人的血脂」。腸道里的菌確實會變，但只是暫時的，停了就回去。它看起來划算，是因為「腸道健康」這個說法足夠寬、怎麼套都不算錯，而且每天一瓶單價很低
- 備註
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同一篇綜述也說健康人身上有一些小的改善，比如大便更成形、軟硬合適，女性陰道里的乳桿菌變多。吃抗生素引起的腹瀉，以及某一個特定菌株用在某一種特定的病上，各自有單獨的證據，另當別論。這裡只針對健康人每天當保健品吃
- 證據等級
- B : 有研究支援，但說不出確切數字，或者只有小樣本、單項研究.
- 來源
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- Khalesi S et al. (2019). A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? Eur J Clin Nutr. https://doi.org/10.1038/s41430-018-0135-9
原書第 6 節第 11 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告