No esperar que la pulsera o el reloj de actividad te ayuden a adelgazar

Buen valor
Evidencia B
Dinero
Gratis
Unos minutos
Sin fuerza de voluntad

En pocas palabras

Personas con sobrepeso siguieron exactamente la misma dieta y el mismo plan de ejercicio: las que llevaban pulsera de actividad perdieron 3,5 kg en dos años, y las que no la llevaban perdieron 5,9 kg. Para adelgazar, pagar un aparato no ayuda: lo que funciona es el ejercicio en sí.

Coste: El aparato cuesta entre 200 y 2000 yuanes. Además, hay que dedicar cada día atención a mirar los datos.
Qué ganas: El ensayo IDEA incluyó a 471 adultos con sobrepeso u obesidad y los siguió 24 meses. Todos siguieron la misma dieta y el mismo plan de ejercicio; la única diferencia era llevar o no un dispositivo portátil. El grupo que lo llevaba perdió 3,5 kg (intervalo de confianza del 95 %: 2,6 a 4,5). El grupo que no lo llevaba perdió 5,9 kg (5,0 a 6,8), es decir, más. La diferencia entre ambos fue de 2,4 kg (1,0 a 3,7; P = 0,002). Parece rentable porque «lo que se mide se puede gestionar» suena lógico, y el aparato se compra una sola vez.
Notas: Solo hay un ensayo, y los aparatos eran de los que se llevaban en el brazo a comienzos de los años 2010; no se puede concluir que «todos los dispositivos portátiles no sirven». El ejercicio en sí sí es eficaz; véase §2. La conclusión es una sola: para adelgazar, el aparato no es un gasto necesario.
Nivel de evidencia: B : Con apoyo de la investigación pero sin una cifra precisa, o basado en estudios pequeños o únicos.
Fuentes: Jakicic JM et al. (2016). Effect of Wearable Technology Combined With a Lifestyle Intervention on Long-term Weight Loss: The IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2016.12858

Traducido del original en chino. Libro original, sección 6, consejo 8. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal