No tomar probióticos a diario sin tener problemas intestinales

Valor moderado
Evidencia B
Dinero
Gratis
Unos minutos
Sin fuerza de voluntad

En pocas palabras

Si se reúnen 45 ensayos en adultos sanos, tomar probióticos no cambia de forma duradera la flora intestinal: al dejarlos, todo vuelve a como estaba. Tampoco mejora los lípidos en sangre. Hay pruebas aparte para la diarrea provocada por antibióticos y para cepas concretas en enfermedades concretas, y no se incluyen en esta pauta.

Coste: Unos 2 a 5 yuanes al día, entre 700 y 1800 yuanes al año.
Qué ganas: Una revisión reunió 45 ensayos en adultos sanos y concluyó que «no se ha podido demostrar que los probióticos produzcan cambios duraderos en la flora intestinal, ni que mejoren los lípidos en sangre de adultos sanos». La flora intestinal sí cambia, pero solo temporalmente: al dejar el producto, vuelve a su estado previo. Parece rentable porque «salud intestinal» es un término tan amplio que cualquier cosa encaja en él, y una botella diaria cuesta poco.
Notas: La misma revisión también describe pequeñas mejoras en personas sanas, como heces de consistencia más adecuada, y más lactobacilos vaginales en mujeres. La diarrea causada por antibióticos, y el uso de una cepa concreta para una enfermedad concreta, tienen pruebas propias y se consideran aparte. Aquí solo se habla de tomarlos a diario como suplemento en personas sanas.
Nivel de evidencia: B : Con apoyo de la investigación pero sin una cifra precisa, o basado en estudios pequeños o únicos.
Fuentes: Khalesi S et al. (2019). A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? Eur J Clin Nutr. https://doi.org/10.1038/s41430-018-0135-9

Traducido del original en chino. Libro original, sección 6, consejo 11. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal