अगर पेट में कोई समस्या नहीं है, तो लंबे समय तक प्रोबायोटिक्स न लें

ठीक-ठाक फ़ायदा
सबूत B
पैसा
मुफ़्त
कुछ मिनट
इच्छाशक्ति की ज़रूरत नहीं

आसान शब्दों में

स्वस्थ वयस्कों पर हुए 45 परीक्षणों को मिलाकर देखें तो प्रोबायोटिक्स आँत के बैक्टीरिया को लंबे समय तक नहीं बदलते; लेना बंद करते ही वे पहले जैसे हो जाते हैं, और खून में वसा (लिपिड) भी नहीं सुधरती। एंटीबायोटिक से होने वाले दस्त जैसी ख़ास स्थितियों के सबूत अलग हैं, वे इस नियम में नहीं आतीं।

लागत: रोज़ लगभग 2 से 5 युआन, सालाना 700 से 1,800 युआन।
आपको क्या मिलेगा: एक समीक्षा ने स्वस्थ वयस्कों पर हुए 45 परीक्षणों को मिलाकर देखा। निष्कर्ष: «प्रोबायोटिक्स से आँत के माइक्रोबायोटा में लंबे समय तक बदलाव होने का समर्थन नहीं मिला, और स्वस्थ वयस्कों के लिपिड में सुधार भी नहीं मिला»। आँत के बैक्टीरिया सच में बदलते हैं, पर अस्थायी रूप से; लेना बंद करते ही वे लौट आते हैं। यह फ़ायदे का सौदा लगता है, क्योंकि «आँत की सेहत» शब्द इतना व्यापक है कि उसे किसी भी तरह सही ठहराया जा सकता है, और रोज़ की बोतल की क़ीमत कम लगती है।
टिप्पणी: उसी समीक्षा में स्वस्थ लोगों में कुछ छोटे सुधार भी दिखे, जैसे मल ज़्यादा ठोस और सही बनावट का होना, और महिलाओं की योनि में लैक्टोबैसिलस बढ़ना। एंटीबायोटिक से होने वाले दस्त, और किसी ख़ास स्ट्रेन का किसी ख़ास बीमारी में इस्तेमाल, इनके सबूत अलग हैं और उन्हें अलग देखना चाहिए। यहाँ सिर्फ़ उन स्वस्थ लोगों की बात है जो इसे रोज़ सप्लीमेंट की तरह लेते हैं।
सबूत का स्तर: B : शोध से समर्थन है पर ठोस आँकड़ा नहीं, या छोटे या अकेले अध्ययनों पर आधारित.
स्रोत: Khalesi S et al. (2019). A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? Eur J Clin Nutr. https://doi.org/10.1038/s41430-018-0135-9

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 6, सलाह 11. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण