Ohne Darmbeschwerden keine Probiotika dauerhaft einnehmen

Mittlerer Nutzen
Evidenz B
Geld
Kostenlos
Ein paar Minuten
Ohne Willenskraft

Kurz gesagt

45 Studien an gesunden Erwachsenen zusammen zeigen: Probiotika verändern die Darmbakterien nicht dauerhaft; nach dem Absetzen kehrt alles in den alten Zustand zurück, und auch die Blutfette verbessern sich nicht. Bei Durchfall nach Antibiotika gibt es eigene Belege; dieser Abschnitt betrifft das nicht.

Kosten: Etwa 2 bis 5 Yuan am Tag, 700 bis 1.800 Yuan im Jahr.
Was es bringt: Ein Übersichtsartikel fasste 45 Studien an gesunden Erwachsenen zusammen. Ergebnis: «Es gibt keine Belege dafür, dass Probiotika eine dauerhafte Veränderung der Darmflora bewirken oder bei gesunden Erwachsenen die Blutfette verbessern.» Die Darmbakterien verändern sich zwar, aber nur vorübergehend, und kehren nach dem Absetzen zurück. Dass es lohnend wirkt, liegt daran, dass «Darmgesundheit» ein so weiter Begriff ist, dass jede Verwendung richtig klingt, und dass eine Flasche am Tag wenig kostet.
Hinweise: Derselbe Übersichtsartikel nennt auch kleine Verbesserungen bei gesunden Menschen, etwa festeren, besser geformten Stuhl und mehr Laktobazillen in der Scheide bei Frauen. Durchfall nach Antibiotika und die Anwendung eines bestimmten Stamms bei einer bestimmten Krankheit haben jeweils eigene Belege und werden hier nicht behandelt. Hier geht es nur um Gesunde, die Probiotika täglich als Gesundheitsprodukt einnehmen.
Evidenzgrad: B : Durch Forschung gestützt, aber ohne genaue Zahl, oder nur kleine bzw. einzelne Studien.
Quellen: Khalesi S et al. (2019). A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? Eur J Clin Nutr. https://doi.org/10.1038/s41430-018-0135-9

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 6, Tipp 11. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss