장내에 문제가 없는데 유산균을 장기간 먹지 않기
- 가성비 보통
- 근거 B
- 돈
- 비용 없음
- 몇 분이면 됨
- 의지 불필요
쉽게 말하면
건강한 성인을 대상으로 한 45개 시험을 합쳐 보면, 유산균은 장내 세균을 오래 바꾸지 못했습니다. 먹기를 멈추면 원래대로 돌아갔고, 혈중 지질도 개선되지 않았습니다. 항생제를 먹고 설사를 하는 것과 같은 특정 상황에는 따로 근거가 있으며, 이 항목에는 포함되지 않습니다.
- 비용
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하루 약 2
5위안, 1년이면 7001,800위안입니다. - 얻는 것
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한 종합 논문은 건강한 성인을 대상으로 한 45개 시험을 합쳐 보았습니다. 결론은 「유산균이 장내 세균총을 지속적으로 바꾼다는 근거를 뒷받침하지 못했고, 건강한 성인의 혈중 지질도 개선하지 못했다」는 것입니다. 장내 세균은 실제로 변하지만 일시적이고, 먹기를 멈추면 돌아갑니다. 이 방법이 좋아 보이는 것은 「장 건강」이라는 말이 충분히 넓어서 어떻게 갖다 붙여도 틀린 말이 아니고, 하루 한 병의 단가도 낮기 때문입니다.
- 참고
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같은 종합 논문은 건강한 사람에게서 작은 개선도 있었다고 말합니다. 예를 들어 대변이 더 잘 뭉치고 굳기가 적당해지며, 여성의 질 내 유산균(락토바실러스)이 늘었습니다. 항생제로 생긴 설사, 그리고 특정 균주를 특정 질병에 쓰는 경우에는 각각 별도의 근거가 있어 따로 판단해야 합니다. 이 항목은 건강한 사람이 매일 보건용으로 먹는 경우만 다룹니다.
- 근거 수준
- B : 연구의 뒷받침은 있으나 정확한 수치를 말하기 어렵거나, 소규모·단일 연구뿐임.
- 출처
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- Khalesi S et al. (2019). A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? Eur J Clin Nutr. https://doi.org/10.1038/s41430-018-0135-9
중국어 원서를 번역했습니다. 원서 제 6 절 제 11 항. 내용이 오래되었을 수 있고 제도는 지역마다 다릅니다. 실제로 민원·진료·소송을 할 때는 담당 기관, 의사, 변호사의 안내를 따르세요. 면책 고지