Nicht glauben, Willenskraft sei wie ein Muskel, der nach kurzer Zeit erschöpft ist

Hoher Nutzen
Evidenz A
Zeit und Energie
Kostenlos
Ein paar Minuten
Ohne Willenskraft

Kurz gesagt

Die verbreitete Annahme lautet: Wer zuerst etwas tut, das Selbstkontrolle verlangt, hat danach weniger Kraft für das nächste und sollte sie deshalb sparsam einsetzen. 23 Labore mit 2.141 Teilnehmenden haben dasselbe Experiment nach demselben Protokoll wiederholt; das Ergebnis war praktisch null. Erklären Sie sich nicht mehr damit, dass Ihre Willenskraft heute aufgebraucht sei, und zahlen Sie auch nicht für Kurse, die Ihnen beibringen sollen, Willenskraft anzusparen.

Kosten: Kostet nichts. Man muss nur eine Vorstellung ändern.
Was es bringt: Eine mehrlaborige, vorregistrierte Wiederholungsstudie: 23 Labore mit insgesamt 2.141 Teilnehmenden wiederholten nach der standardisierten Vorgabe von Sripada et al. das sequenzielle Aufgabenparadigma: zuerst eine Aufgabe, die Selbstkontrolle verbraucht, dann eine zweite, die Selbstkontrolle erfordert. Die Gesamtauswertung zeigt einen sehr kleinen Effekt der Selbstüberforderung, und das 95%-Konfidenzintervall umfasst 0 (d = 0,04; 95%-KI −0,07 bis 0,15). Die Autoren diskutieren damit, ob das Modell «Selbstkontrolle ist eine begrenzte Ressource» noch Bestand hat. Eine weitere Wiederholung mit ebenfalls vorregistriertem Protokoll, 36 Labore mit 3.531 Menschen, ergab eine Effektgröße von d = 0,06, ebenfalls so klein, dass sie nicht ins Gewicht fällt.
Hinweise: Abgelehnt wird das Modell, nach dem Selbstkontrolle eine Ressource ist, die sich verbraucht; nicht abgelehnt wird, dass Menschen müde werden. Zu wenig Schlaf und zu lange Arbeit senken die Leistung; das ist eine andere Frage und wird unter §3 bei Schlaf und Arbeitszeiten behandelt. Was in randomisierten Studien tatsächlich hilft, ist, Umgebung und Planung zu ändern, siehe §4.10 (das, was man nicht anfassen will, weit weg stellen) und §4.1 (als «wann, wo und was ich tue, wenn X passiert» formulieren). Kleidung und Essen festzulegen lohnt sich weiterhin, weil es kaum etwas kostet. Es spart die paar Minuten und das Abwägen, nicht Willenskraft; man sollte nicht erwarten, dass es das Urteilsvermögen am Nachmittag verbessert. Die übrigen Einträge dieses Abschnitts rechnen mit Geld, hier geht es um Zeit und Energie; beides wird nicht ineinander umgerechnet.
Evidenzgrad: A : Konkrete Zahlen aus Metaanalysen, großen Kohorten oder randomisierten Studien; bei Recht und Politik der Gesetzes- oder Originaltext.
Quellen: Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873
Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797621989733

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 6, Tipp 25. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss