ज़रूरी न होने वाले नोटिफ़िकेशन बंद करें, और काम के समय फ़ोन नज़र से बाहर रखें

काफ़ी फ़ायदेमंद
सबूत B
समय और ऊर्जा
मुफ़्त
कुछ मिनट
इच्छाशक्ति की ज़रूरत नहीं

आसान शब्दों में

फ़ोन बजे, चाहे आपने उसे देखा न हो और छुआ न हो, तब भी ध्यान वाले काम में आपका स्कोर गिरता है। गिरावट उतनी ही होती है जितनी असल में फ़ोन उठाने या संदेश भेजने पर होती। एक और बात: फ़ोन मेज़ पर पड़ा हो और आप उसे देखने से ख़ुद को रोकें, तब भी दिमाग़ में सोचने की गुंजाइश उतनी ही घटती है। फ़ोन पर जो जितना निर्भर है, उसका नुक़सान उतना ही ज़्यादा होता है।

लागत: मुफ़्त है। कुछ मिनट सेटिंग बदलने में लगते हैं, इसके लिए लगभग कोई इच्छाशक्ति नहीं चाहिए।
आपको क्या मिलेगा: सिर्फ़ नोटिफ़िकेशन आने से, न देखने और न छूने पर भी, ध्यान वाले टास्क में नतीजे साफ़ तौर पर बिगड़ते हैं। बिगड़ने की मात्रा असल में फ़ोन पर बात करने या संदेश भेजने के बराबर होती है। यह प्रयोगशाला में कॉलेज के छात्रों पर किया गया था। दो और प्रयोगों में दिखा कि अपने फ़ोन को देखने से ख़ुद को रोक लेने पर भी, फ़ोन पास में रखा हो तो दिमाग़ की उपलब्ध क्षमता घटती है। जो लोग फ़ोन पर सबसे ज़्यादा निर्भर थे, उनमें गिरावट सबसे ज़्यादा थी।
टिप्पणी: ये सब प्रयोगशाला में एक-बार के टास्क थे। रोज़ाना ऐसा होने का असर क्या होगा, यह किसी ने नहीं मापा। जिन नौकरियों में हर वक़्त उपलब्ध रहना ज़रूरी है, वहाँ कुछ गिने-चुने लोगों के नोटिफ़िकेशन ही चालू रखें।
सबूत का स्तर: B : शोध से समर्थन है पर ठोस आँकड़ा नहीं, या छोटे या अकेले अध्ययनों पर आधारित.
स्रोत: Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. https://doi.org/10.1037/xhp0000100
Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. https://doi.org/10.1086/691462

इनमें ज़िक्र

चीनी मूल से अनुवादित। मूल किताब, भाग 3, सलाह 1. सामग्री पुरानी हो सकती है और नियम जगह-जगह अलग होते हैं। कोई काम करवाते, इलाज कराते या मुक़दमा लड़ते समय सरकारी विभाग, डॉक्टर या वकील की बात मानें। अस्वीकरण