Đừng tin «ý chí như cơ bắp, dùng một lát là cạn»

Rất đáng làm
Bằng chứng A
Thời gian và sức lực
Miễn phí
Vài phút
Không cần ý chí

Nói dễ hiểu

Lời hay được nhắc là: làm một việc tốn tự chủ, sau đó dễ đổ vỡ hơn, nên phải tiết kiệm ý chí. 23 phòng thí nghiệm với 2.141 người làm lại thí nghiệm này theo cùng một phương án, kết quả gần như bằng không. Đừng lấy «hôm nay ý chí đã hết» để giải thích bản thân nữa, cũng đừng vì vậy bỏ tiền mua khóa học dạy tích góp ý chí.

Chi phí: Không tốn tiền. Chỉ cần đổi một cách nói.
Bạn được gì: Một nghiên cứu lặp lại đa phòng thí nghiệm đã đăng ký trước: 23 phòng thí nghiệm, tổng cộng 2.141 người tham gia, làm lại mô hình nhiệm vụ tuần tự theo phương án chuẩn hóa của Sripada và cộng sự. Trước làm một việc tốn tự kiểm soát, sau làm việc thứ hai cần tự kiểm soát. Kết quả tổng hợp cho thấy hiệu ứng tự hao mòn (ego depletion) rất nhỏ, khoảng tin cậy 95% bao gồm 0 (d = 0,04, 95% CI −0,07 đến 0,15). Tác giả dựa trên đó thảo luận về việc mô hình «tự kiểm soát là tài nguyên hữu hạn» còn đứng vững không. Một lần làm lại khác cũng đăng ký trước phương án, 36 phòng thí nghiệm, 3.531 người, kích thước hiệu ứng d = 0,06, nhỏ đến mức không đáng kể.
Ghi chú: Cần bác bỏ là mô hình «tự kiểm soát là một tài nguyên bị tiêu hao hết», không phải bác bỏ «người ta sẽ mệt». Ngủ không đủ, làm việc liên tục quá lâu làm hiệu suất giảm, đó là chuyện khác, xử lý theo các mục về giấc ngủ và giờ làm trong §3. Cách thật sự có thử nghiệm ngẫu nhiên ủng hộ là thay đổi môi trường và thay đổi cách làm, xem §4.10 (để thứ không muốn đụng xa ra) và §4.1 (viết thành «mấy giờ, ở đâu, gặp chuyện gì thì làm gì»). Cố định việc mặc gì, ăn gì vẫn đáng làm, vì gần như không tốn chi phí. Nó tiết kiệm được vài phút và vài lần do dự, không phải ý chí; đừng trông chờ nó giúp buổi chiều bạn phán đoán tốt hơn. Các mục khác trong mục này tính bằng tiền, còn ở đây tính bằng thời gian và sức lực; hai thứ này không quy đổi cho nhau.
Mức bằng chứng: A : Số liệu cụ thể từ phân tích gộp, nghiên cứu đoàn hệ lớn hoặc thử nghiệm ngẫu nhiên; với luật và chính sách, là văn bản chính thức.
Nguồn: Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873
Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797621989733

Dịch từ bản gốc tiếng Trung. Sách gốc, phần 6, mục 25. Nội dung có thể đã cũ và quy định mỗi nơi một khác. Khi làm thủ tục, khám bệnh hay kiện tụng, hãy theo hướng dẫn của cơ quan nhà nước, bác sĩ hoặc luật sư. Miễn trừ trách nhiệm