Minumlah air garam ringan yang sejuk atau minuman olahraga sedikit demi sedikit selama masih sadar saat kena panas; jangan meneguknya sekaligus, dan jangan minum alkohol atau minuman tinggi gula

Nilai baik
Bukti B
Umur
Gratis
Beberapa menit
Tanpa tekad khusus

Jika benar-benar darurat, hubungi dulu 119 (gawat darurat medis) atau 110 (polisi).

Singkatnya

Hanya untuk yang masih sadar. Air garam ringan yang sejuk atau minuman olahraga diminum sedikit demi sedikit, 500 hingga 1.000 ml per jam. Jangan sekaligus; muntah dan tersedak lebih berbahaya. Jangan minum alkohol dan minuman tinggi gula karena membuat tubuh kehilangan lebih banyak air. Dinginkan dulu dengan mengelap air sejuk dan mengompres leher, ketiak, dan pangkal paha dengan kantong es, baru rehidrasi. Yang kesadarannya terganggu atau bicaranya tidak jelas, jangan diberi apa pun lewat mulut.

Biaya: Tidak berbiaya. Sebotol minuman olahraga beberapa yuan.
Yang Anda dapat: Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tiongkok (中国疾控中心) pernah menerbitkan «Panduan Pencegahan dan Penanganan Darurat Heat Stroke untuk Masyarakat (Edisi 2014)» (《公众高温中暑预防与紧急处理指南（2014 版）》). Di dalamnya tertulis «minum setidaknya 2 hingga 4 gelas air dingin per jam (500 hingga 1000 ml), suhu air tidak boleh terlalu tinggi, dan diminum sedikit demi sedikit». Juga tertulis «jangan minum minuman yang mengandung alkohol atau banyak gula. Minuman ini membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Hindari juga minuman dingin yang sangat dingin». Untuk heat stroke, tertulis jelas «jangan beri pasien minum». Dari Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja AS (NIOSH): pada kelelahan panas, «dorong minum air dingin sedikit demi sedikit tetapi sering»; pada kram panas, minuman olahraga yang mengandung gula dan elektrolit setiap 15 hingga 20 menit, «jangan memakai tablet garam».
Catatan: Setelah berkeringat banyak lalu hanya minum air putih, garam dalam darah ikut encer (natrium darah rendah), jadi air harus mengandung sedikit garam. Sekali meneguk banyak mudah muntah, dan muntahan yang masuk ke saluran napas lebih cepat mematikan daripada panasnya itu sendiri. «Jangan minum yang dingin» ada dalam pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tiongkok edisi 2014, dengan alasan takut kejang lambung, tanpa bukti kuantitatif. Jangan salah baca menjadi «tidak boleh yang dingin». Cara mendinginkan dibahas di §13.22 (pusing dan mual karena panas, lepas pakaian dan siram air): mengelap dengan air sejuk, merendam air dingin, kantong es di leher, ketiak, dan pangkal paha (selangkangan). Ini adalah cara pendinginan yang direkomendasikan pertama oleh pedoman resmi, dilakukan pada kulit, bukan dimasukkan lewat mulut. Pendinginan selalu didahulukan sebelum rehidrasi. Jika kesadaran terganggu atau bicara tidak jelas, jangan beri apa pun lewat mulut.
Tingkat bukti: B : Didukung penelitian tetapi tanpa angka pasti, atau berdasarkan studi kecil atau tunggal.
Sumber: 中国疾病预防控制中心职业卫生与中毒控制所 (2014). 公众高温中暑预防与紧急处理指南（2014 版）. https://niohp.chinacdc.cn/sndt/201405/t20140530_97623.htm
US CDC/NIOSH. Heat-Related Illnesses. https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/about/illnesses.html

Diterjemahkan dari naskah asli berbahasa Tionghoa. Buku asli, bagian 13, saran 23. Isinya bisa sudah usang dan aturan berbeda di tiap tempat. Saat mengurus sesuatu, berobat, atau berperkara, ikuti petunjuk instansi, dokter, atau pengacara. Penafian