No creer que la fuerza de voluntad es como un músculo que se agota al usarla

Buen valor
Evidencia A
Tiempo y energía
Gratis
Unos minutos
Sin fuerza de voluntad

En pocas palabras

La creencia popular dice que, si haces algo que exige autocontrol, después te resulta más difícil aguantar, así que hay que ahorrar la fuerza de voluntad. 23 laboratorios y 2.141 personas repitieron el experimento con el mismo protocolo, y el resultado fue casi nulo. No expliques tus recaídas diciendo «hoy se me acabó la fuerza de voluntad», ni pagues cursos que enseñan a ahorrarla.

Coste: No cuesta dinero. Lo único que hay que cambiar es una forma de pensar.
Qué ganas: Un estudio de replicación multilaboratorio preregistrado, con 23 laboratorios y 2.141 participantes, repitió la tarea secuencial según el protocolo estandarizado de Sripada y colaboradores: primero, una tarea que consume autocontrol, y después, una segunda que también lo requiere. En conjunto, el efecto de agotamiento del ego resultó muy pequeño, con un intervalo de confianza del 95 % que incluye el 0 (d = 0,04; IC 95 %: −0,07 a 0,15). Los autores discutieron si el modelo de que «el autocontrol es un recurso limitado» sigue siendo válido. Otra réplica, también preregistrada, con 36 laboratorios y 3.531 personas, dio un tamaño del efecto d = 0,06, igualmente demasiado pequeño para tener valor.
Notas: Lo que se descarta es el modelo de que «el autocontrol es un recurso que se agota», no que las personas se cansen. Dormir poco o trabajar mucho tiempo seguido sí baja el rendimiento, y eso es otra cuestión, que se trata en los puntos sobre sueño y horas de trabajo de §3. Las intervenciones con respaldo de ensayos aleatorizados son cambiar el entorno y el modo de hacer las cosas: véanse §4.10 (alejar lo que no quieres tocar) y §4.1 (escribir «a qué hora, dónde y qué hacer cuando ocurra algo»). Fijar qué vestir y qué comer sigue mereciendo la pena porque cuesta casi nada, pero ahorra unos minutos y algunas dudas, no fuerza de voluntad; no esperes que mejore tu juicio por la tarde. Los demás puntos de esta sección calculan dinero; aquí se calcula tiempo y energía, y no se convierten unos en otros.
Nivel de evidencia: A : Cifras concretas de metaanálisis, grandes cohortes o ensayos aleatorizados; en leyes y políticas, el texto legal u oficial.
Fuentes: Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873
Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797621989733

Traducido del original en chino. Libro original, sección 6, consejo 25. El contenido puede estar desactualizado y las normas cambian según el lugar. Cuando hagas un trámite, vayas al médico o a juicio, sigue lo que te digan la administración, el médico o el abogado. Aviso legal