「意志力は筋肉のようなもので、使うとすぐ尽きる」を信じない

コスパ高
根拠 A
時間と気力
お金ゼロ
数分でできる
気力いらず

ひとことで

よく言われるのは、自制を要することを一つやった後は、次の自制が破綻しやすくなるので、意志力を節約して使うべきだという説です。23の研究室、2,141人が同じ手順でこの実験をやり直したところ、結果はほぼゼロでした。「今日は意志力を使い切った」と説明するのはやめ、そのために意志力を蓄える方法を教える講座にお金を払うのもやめてください。

コスト: お金はかかりません。変えるのは一つの言い方だけです。
得られるもの: 複数の研究室による事前登録の再現研究では、23の研究室、計2,141人の被験者が、Sripadaらの標準化された手順に従って、逐次課題のパラダイムをやり直しました。自制を消耗させる課題を行い、その後に自制を要する第2の課題を行う方法です。まとめた結果では、自我消耗効果は非常に小さく、95%信頼区間が0を含みました（d=0.04、95%信頼区間−0.07〜0.15）。著者はこれをもとに、「自制は有限の資源である」というモデルがまだ成り立つかを論じました。同じく事前登録された別の再現では、36の研究室、3,531人が対象で、効果量はd=0.06でした。これも小さすぎて意味を持ちません。
補足: 否定するのは「自制は消耗する資源だ」というモデルであって、「人は疲れる」ことを否定しているのではありません。睡眠不足や長時間の連続作業で効率が落ちるのは別の問題で、第3節の睡眠と労働時間の項目に従ってください。無作為試験によって効果が支持されているのは、環境を変えることと、やり方を変えることです。第4節第10項（触りたくないものを遠ざける）と第4節第1項（「いつ、どこで、何が起きたらするか」を書いておく）を参照してください。服や食べ物を決まったものにしておくのは、ほとんどコストがかからないので、やる価値があります。節約できるのは数分と何度かの迷いで、意志力ではありません。午後の判断が良くなることは期待しないでください。本節の他の項目はお金を計算していますが、ここでは時間と精力を計算しているため、両者は換算しません。
根拠のレベル: A : メタ分析・大規模コホート・ランダム化試験の具体的な数字がある。法律・制度は条文や公式資料に当たっている.
出典: Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873
Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797621989733

中国語の原書からの翻訳です。原書第 6 節第 25 項. 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。免責事項