Ne pas croire que « la volonté est comme un muscle, elle s'épuise à force d'être utilisée »

Bonne valeur
Preuves A
Temps et énergie
Gratuit
Quelques minutes
Sans volonté

En clair

L'idée répandue est la suivante : après un effort qui demande de la maîtrise de soi, il devient plus difficile de résister ensuite, il faudrait donc économiser sa volonté. 23 laboratoires ont refait cette expérience selon le même protocole, avec 2 141 participants : l'effet est quasiment nul. Il ne faut plus expliquer ses échecs par « ma volonté est épuisée aujourd'hui », ni dépenser pour des cours qui apprennent à faire des réserves de volonté.

Coût: Gratuit. Il suffit de changer une façon de penser.
Ce que vous y gagnez: Une étude de réplication multi-laboratoires, préenregistrée, a refait avec 23 laboratoires et 2 141 participants le paradigme de tâches successives : d'abord une tâche qui sollicite le contrôle de soi, puis une seconde tâche qui en demande également. Les résultats agrégés montrent un effet d'épuisement de l'ego très faible, dont l'intervalle de confiance à 95 % inclut 0 (d = 0,04, IC à 95 % −0,07 à 0,15). Les auteurs en discutent pour savoir si le modèle de « la maîtrise de soi comme ressource limitée » tient encore. Une autre réplication, également préenregistrée, a porté sur 36 laboratoires et 3 531 personnes : taille d'effet d = 0,06, encore trop petite pour être retenue.
Remarques: Ce qu'il faut écarter, c'est le modèle selon lequel la maîtrise de soi est une ressource qui s'épuise, et non l'idée que l'on peut se fatiguer. Manquer de sommeil ou enchaîner les longues journées fait baisser l'efficacité, mais c'est un autre sujet, traité avec les points sur le sommeil et les horaires de travail dans §3. Les approches qui ont des essais randomisés pour les soutenir consistent à modifier son environnement et sa façon de faire : voir §4.10 (éloigner ce qu'on ne veut pas toucher) et §4.1 (écrire « à quelle heure, où, et que faire quand telle situation se présente »). Fixer ce que l'on porte ou ce que l'on mange reste utile, car cela ne coûte presque rien. Cela fait gagner quelques minutes et évite quelques hésitations, mais ce n'est pas de la volonté : ne pas compter dessus pour mieux juger l'après-midi. Les autres points de cette section calculent en argent, celui-ci calcule en temps et en énergie : les deux ne sont pas convertis l'un en l'autre.
Niveau de preuve: A : Chiffres précis tirés de méta-analyses, de grandes cohortes ou d’essais randomisés ; pour les lois et politiques, le texte officiel.
Sources: Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873
Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797621989733

Traduit de l’original chinois. Livre original, section 6, conseil 25. Le contenu peut être dépassé et les règles varient selon les lieux. Pour une démarche, un rendez-vous médical ou un procès, suivez ce que disent l’administration, le médecin ou l’avocat. Avertissement