Jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen und 6 Stunden nicht als ausreichend ansehen

Mittlerer Nutzen
Evidenz A
Zeit und Energie
Kostenlos
Täglich Zeit
Etwas Willenskraft

Kurz gesagt

Wer 2 Wochen lang jede Nacht nur 6 Stunden schläft, dessen geistige Leistung sinkt auf ein Niveau, das dem nach 2 Nächten ohne Schlaf entspricht. Das Tückische daran: Man merkt es selbst kaum. Die selbst eingeschätzte Müdigkeit steigt in den ersten Tagen und hört dann auf zu steigen. Wer 6 Stunden schläft, fühlt sich genauso müde wie jemand, der 4 Stunden schläft. Der Satz «6 Stunden reichen mir» ist deshalb selbst ein Zeichen von Schlafmangel.

Kosten: Kostet nichts. Man braucht täglich 1 bis 2 Stunden mehr für den Schlaf. Früher ins Bett zu gehen erfordert etwas Willenskraft.
Was es bringt: 48 gesunde Erwachsene zwischen 21 und 38 Jahren schliefen 14 Tage lang jede Nacht nur 6 Stunden. Ihre geistige Leistung nahm kumulativ ab, bis auf das Niveau nach 2 vollen Nächten ohne Schlaf. Die selbst eingeschätzte Müdigkeit stieg nur in den ersten Tagen und nahm danach kaum noch zu. Die Gruppe mit 6 Stunden und die mit 4 Stunden unterschieden sich bei der Selbsteinschätzung der Müdigkeit nicht. Dies ist ein randomisierter kontrollierter Versuch (RCT), bei dem die Teilnehmenden zufällig Gruppen zugeteilt wurden. Außerdem: Bei kurzzeitigem Schlafentzug (akut, höchstens 48 Stunden) beträgt die Effektstärke für Unaufmerksamkeit bei einfachen Aufgaben g = -0,776, für die Genauigkeit beim logischen Schließen g = -0,125. Dieser Teil stammt aus einer Zusammenfassung von 70 Studien.
Hinweise: «Ich fühle mich nicht müde» ist kein Beweis, dass man genug geschlafen hat. Wer dauerhaft 6 Stunden schläft, hat sich nur daran gewöhnt; die Leistung ist aber nicht mitgewachsen. Der Teil mit der Zusammenfassung mehrerer Studien betrifft ganze Nächte ohne Schlaf. Die Aussage zu dauerhaft wenig Schlaf stützt sich nur auf einen randomisierten kontrollierten Versuch. Wie Schlafdauer und Sterberisiko zusammenhängen, ist ein eigenes Thema, siehe §2.13 (Etwa 7 Stunden Schlaf pro Nacht): Dort ist die Gruppe mit 7 Stunden nach Sterblichkeit gerechnet am risikoärmsten.
Evidenzgrad: A : Konkrete Zahlen aus Metaanalysen, großen Kohorten oder randomisierten Studien; bei Recht und Politik der Gesetzes- oder Originaltext.
Quellen: Van Dongen, Maislin, Mullington & Dinges (2003). The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.117
Lim & Dinges (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0018883

Erwähnt in

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 3, Tipp 3. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss