Nicht nötige Benachrichtigungen abschalten und das Handy bei der Arbeit aus dem Blickfeld legen

Hoher Nutzen
Evidenz B
Zeit und Energie
Kostenlos
Ein paar Minuten
Ohne Willenskraft

Kurz gesagt

Schon ein Klingeln des Handys senkt Ihre Leistung bei Konzentrationsaufgaben, auch wenn Sie nicht hinsehen und es nicht anfassen. Der Rückgang entspricht ungefähr dem, was passiert, wenn Sie tatsächlich telefonieren oder Nachrichten schreiben. Liegt das Handy nur auf dem Tisch und Sie ignorieren es, schrumpft ebenfalls der Teil Ihres Denkens, der für die Aufgabe zur Verfügung steht. Wer stark vom Handy abhängig ist, verliert am meisten.

Kosten: Kostet nichts. Ein paar Minuten für die Einstellungen, kaum Willenskraft nötig.
Was es bringt: Allein der Eingang einer Benachrichtigung, ohne sie anzusehen oder anzufassen, verschlechtert die Ergebnisse bei Aufmerksamkeitsaufgaben deutlich. Die Verschlechterung entspricht etwa dem Effekt, wenn man tatsächlich telefoniert oder Nachrichten schreibt. Das stammt aus Laborversuchen mit Universitätsstudierenden. Zwei weitere Versuche zeigen: Selbst wenn man erfolgreich widersteht, das Handy anzusehen, verringert ein eigenes Handy in der Nähe die verfügbare geistige Kapazität. Bei Menschen mit starker Handyabhängigkeit ist der Rückgang am größten.
Hinweise: Das sind einmalige Aufgaben im Labor. Was sich daraus über Tage und Wochen summiert, ist nicht gemessen worden. In Berufen, in denen man ständig erreichbar sein muss, können Sie die Benachrichtigungen auf wenige Kontakte beschränken.
Evidenzgrad: B : Durch Forschung gestützt, aber ohne genaue Zahl, oder nur kleine bzw. einzelne Studien.
Quellen: Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. https://doi.org/10.1037/xhp0000100
Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. https://doi.org/10.1086/691462

Erwähnt in

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 3, Tipp 1. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss