Im Ärger zuerst den Raum verlassen und das Gegenüber eher wie das Wetter betrachten als wie einen Feind
- Mittlerer Nutzen
- Evidenz B
- Zeit und Energie
- Kostenlos
- Ein paar Minuten
- Etwas Willenskraft
Kurz gesagt
Den Vorfall aus einer anderen Perspektive zu betrachten oder sich in die Lage des anderen zu versetzen, beruhigt die Gefühle; das Zweite wirkt besser. Auch nur die äußere Reaktion zurückzuhalten hilft ein wenig. Gefühle mit Gewalt zu unterdrücken oder den Gedanken an die Sache krampfhaft zu verdrängen, bringt nichts. Wer den Beleidiger bestraft, denkt danach noch länger über ihn nach; wer nicht vergilt, lässt es schneller hinter sich.
- Kosten
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Kostet nichts. In dem Moment verkneifen Sie sich das Zurückschlagen, drehen sich um und gehen weg, und entscheiden später, ob Sie die Sache klären wollen. Das braucht etwas Übung.
- Was es bringt
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Eine Metaanalyse von 306 Experimenten: Die Sache aus einer anderen Perspektive zu deuten (kognitive Neubewertung) hat auf die Gefühle eine Effektstärke von d = 0,36. Die Perspektive des anderen einzunehmen: d = 0,45. Die Aufmerksamkeit abzulenken: d = 0,27. Die äußere Reaktion zu unterdrücken, also nicht zu zeigen, was man fühlt, wirkt mit d = 0,32. Gefühle mit Gewalt zu unterdrücken wirkt nicht (d = -0,04), und das krampfhafte Verdrängen des Gedankens ebenfalls nicht (d = -0,12). Diese Werte sind über Gefühlsintensität, äußere Reaktion und körperliche Reaktionen zusammengerechnet; die Zusammenfassung nennt sie nicht getrennt. Drei weitere Experimente zeigen: Wer den Beleidiger bestraft, denkt danach länger über ihn nach; wer nicht bestraft, hakt schneller ab. Die Menschen überschätzen vorher, wie gut Rache tut.
- Hinweise
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Der Teil über die Metaanalyse misst die Intensität der Gefühle, nicht die Energie; die Wirkung ist klein bis mittel. Zum Thema Rache gibt es nur eine Gruppe von Experimenten, deshalb Stufe B. Das «leere Boot» (空船) stammt aus einer Parabel im Zhuangzi (庄子, Kapitel 山木): Ein leeres Boot, das einen rammt, weckt keinen Ärger; ist jemand im Boot, wird man wütend, obwohl der Stoß derselbe ist. Das ist ein Vergleich, kein Beleg. Entsteht ein echter Schaden, sollten Sie den rechtlichen Weg über §8 und §9 gehen; das ist deutlich günstiger als ein Ausbruch im Moment.
- Evidenzgrad
- B : Durch Forschung gestützt, aber ohne genaue Zahl, oder nur kleine bzw. einzelne Studien.
- Quellen
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- Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0027600
- Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0012165
Erwähnt in
Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 3, Tipp 17. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss